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이때에 우리는 이러한 두통의 원인이 무엇인지에 대하여 우선적으로 파악을 하여야 합니다. 그냥 시간이 흐르면 괜찮아지겠지라는 마음으로 방치된 상태에서 넘기게 된다면 나중에 가서는 효과적인 치료를 받기에는 늦게 되는 경우가 생길 수도 있습니다. 그러므로 두통이 장시간 동안 유지가 되고 삶의 여러 부분에서 영향을 끼칠 만큼 지속이 된다면 이는 꼭 무시하고 넘어가실 문제가 아닙니다.

보통 사람들이 겪는 전체 두통 중에서 70%에서 많으면 80%까지는 긴장성 두통을 경험하게 됩니다. 10%는 편두통을 경험하게 되며 나머지 10%들은 특정한 질환이나 코가 막힘으로 인해서 두통을 경험하고는 합니다. 그래서 우리는 이렇게 3가지의 분류를 통해서 머리가 지끈지끈할 때 나에게 생긴 두통이 어떤 유형인지에 대하여 파악을 먼저 하시는 편이 굉장히 중요한 부분입니다.

첫번째로는 70~80%에 해당하고 있는 긴장성 두통입니다. 이 두통 증상은 머리의 뒤통수부터 목의 주변까지 근육이 과하게 굳어져서 생기는 두통을 말합니다. 생각보다 재발이 많이 되기에 머리가 아픈 증상이 자주 일어나기도 하며 이른 아침보다는 늦은 오후나 저녁에 많이 생기게 됩니다. 단단한 밴드로 머리를 조이는 것 같은 증상이 많게는 2시간까지 지속이 되는 것이 특징이기도 합니다.

이증상의 원인으로는 스트레스와 피로와 수면 부족이 있습니다. 또한 오랜 시간 동안 동일한 자세로 앉아있을 때도 쉽게 나타나고는 합니다. 두통의 초기에는 머리 뒤통수와 목으로까지 이어지는 근육의 긴장을 풀어주기 위해서 스트레칭과 마사지를 하는 것이 도움이 되며 머리를 지압하듯이 손끝으로 눌러주는 것도 효과가 있습니다. 그러나 증상이 심할 경우에는 진통제를 먹어야만 하며 여러 성분이 들어간 것보다는 한 가지 성분만 들어간 단일 진통제가 효과가 좋습니다.

두번째로는 10%에 해당이 되고 있는 편두통이라고 합니다. 머릿속에 있는 혈관이 과도하게 예민해져서 발생하게 되는 이 증상은 관자놀이 부분이 아프고 뛰는 맥박에 맞춰서 통증이 지속이 되는 것이 특징입니다. 이는 혈관을 둘러싸고 있는 신경이 과하게 예민해졌기에 혈관이 조금만 확장이 돼도 반응을 하기 때문입니다. 이는 스트레스나 과로 등이 주원인으로 뽑히고 있습니다.

평소 피로 해소를 위한 영양제를 챙겨 드시거나 꾸준한 운동을 통해서 몸에서 에너지 소비와 생성을 동시에 하게 된다면 편두통은 충분히 해결이 될 수 있습니다. 편두통은 보통 4시간 이상 지속이 되는 경우가 많기에 진통제로도 어느 정도 완화를 할 수 있지만 저는 개인적으로 운동과 영양소 섭취를 통한 해결 방법을 권장 드립니다. 너무 통증이 심하시다면 병원에 방문하셔서 머리 근육 수축을 막아주는 보톡스 주사를 맞는 것도 방법입니다.

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지금부터는 나머지 10%의 머리가 지끈지끈할 때 생기는 두통에 대해서 설명해드리도록 하겠습니다. 첫 번째는 군발두통입니다. 이 증상은 몸의 생체시계를 관리하고 있는 뇌 속에 있는 시상하부가 자극을 받아서 생기는 증상입니다. 봄과 가을에 많이 발생을 하며 한 번 아프기 시작하면은 눈과 관자놀이 주변 이마 부분이 아파지고 눈물과 콧물이 지속이 되면서 3시간까지도 유지가 되고는 합니다.

이증상은 고노동의 산소 흡입을 통해서 치료가 가능한 부분입니다. 두 번째는 약물과용두통이 있습니다. 진통제를 너무 많이 먹어서 발생하는 두통이기도 하며 나머지 10%의 두통 원인 중에서 절반 이상이 약물과용두통이기도 합니다. 이 증상은 약물을 장시간 동안 너무 많이 먹어서 신경계가 과도하게 흥분을 하게 되어서 나오는 두통이기도 합니다.

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지금까지 머리가 지끈지끈한 경우 생기는 두통의 여러 가지 종류와 증상에 대해서 설명을 해드렸습니다. 평소에 머리가 아프면 그냥 진통제를 먹고 넘어가는 이러한 증상들 이제는 자가 진단을 통해서 해결을 해보는 것이 어떨지 권장을 해드리고 싶습니다.

안녕하세요. 사쿠라허브입니다 🙂

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몸을 별로 안썼는데 피곤하고, 한밤 중에 잘 깨고, 생각이 잘 정리되지
않고, 목이나 어깨가 결리는 것 같은 증상은 현대인에게 자주 일어납니다.

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이유없이피곤하기 때문이죠 병원에서도 특별한 원인을 찾을 수 없다고 할 때가 많습니다.
이유없이피곤한 사람들은 잠이 문제인 경우가 많습니다.

잠을 자고 싶어도 피곤함이 쌓이면 더 잠이 오지 않을수도 있습니다.
또 깊이 잠을 이루지 못하고 새벽에 깬 후로는 잠을 다시 이룰 수 없는 것도 피곤과 연관일 지을 필요가 있는데요.

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피로가 쌓이면 우리 몸은 이상 신호를 보내고, 신체 여러 기관에서 활동부하가 발생해 만성피로가 올 수 있습니다.
이런 경우 휴식을 제대로 풍족하게 취하지 않으면 악순환이 계속 이어질 수 있어요.

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만성피로가 오게 되면 밤에 잠을 자는 것이 힘들고 목이나 어깨가 쑤시는 경우도 있고 특별한 이유 없이 항상
피곤하고 무기력해 질 수 있습니다. 이유없이피곤한 이유 잠만 잘 자도 어느정도 피곤함을 줄일 수 있습니다.
몸이 무겁게 느껴지고 하품도 자주 나오고 두통에 시달리는 증상이 나타나는 것은잠이 부족해서 일 수 있습니다.

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자연스럽게 원래 상태로 돌아가면 좋겠지만 그러지 못하고 회복이 제대로 되지 않는다면 명확한 이유를 알고 빠른 대처를 해야 합니다.
만성피로가 가시지 않고 몸이 힘들면 기력이 떨어졌다고 생각들기도 하는데 이런 상황이 되면 여러 건강상의 문제를 의심해볼 수 있습니다.

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신체 갑상선 기능이 저하되거나 신장기능의 저하등의 문제가 발생할 수도 있습니다.
피곤함을 관리하기 위해서 생활습관을 규칙적으로 바꾸는 것은 매우 중요합니다.
다른 일을 하느라 수면 시간이 규칙적이지 못한 것은 좋은 습관은 아니죠.

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안 좋은 습관이 계속 반복이 되면피로가 체내에 누적되고 이로 인해 두뇌 기능이 둔해져 업무 및 중요한
사무 처리도 힘들어 질 수 있답니다. 또한 잦은 실수를 하기도 하고 두통때문에 일에 집중을 할 수도 없게 됩니다.

나의 피곤 피로가 쉽게 가라앉지 않는다면 의사의 도움을 받아보는 것도 현명할 수 있습니다.

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멜라토닌 멜로셋 특징 알아봅시다.멜라토닌이 부족하다 라는 말 많이 들어보셨다면 좀처럼 잠들지 못하거나 한밤중에
잠에서 깨어 버리거나, 아침에 일어나도 피로가 풀리지 않는 등의 고민을 안고 있지 않습니까?

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그런 분들은 불면증, 수면장애 일 수 있으니 그런 분들에게 추천 할만한 것이 바로 이 멜라토닌입니다.
처방약을 통해 멜라토닌을 직접 복용하는 것을 염두해도 좋을 것 같습니다.

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이 약의 특징은 불면수면 장애 뿐만이 아니라, 여행후의 시차적응등에도 효과가 있어, 많은 수면 트러블에 고민하는 분들에게 애용되고 있습니다.
유효성분의 멜라토닌은 원래 체내에도 존재하고, 수면 호르몬이라고 불리고 있습니다.

뇌의 송과체라고 불리는 부위에서 분비되어 체내 시계를 조절함으로써 각성과 수면을 전환하고 자연스러운 수면을 촉진하는 작용이 있습니다.
잠을 청할 뿐만 아니라 항산화 작용으로 세포의 신진대사를 촉진하고 피로를 없애주므로 질병의 예방과 노화 방지에 다양한 효과를 갖는 것으로 알려져 주목되는 호르몬입니다.

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수면을 촉진하는 메커니즘은 체내 시계에 의해 조절이 되고 있는 것입니다.
생활 리듬에 맞추어 송과체에서 멜라토닌이 방출되고, 그로 인해 졸음이 나타납니다.
낮의 햇빛이 나오고 있는 시간대 에는 멜라토닌이 분비되지 않고, 밤이 되면 분비가 시작됩니다.

이 약의 복용으로 잠이 잘 안 오거나 잠을 유지할 수 없는 분들에게 효과적입니다.

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멜로셋의 유효성분 멜라토닌이 맥박과 체온, 혈압을 저하시킴으로써 자연스러운 수면을 돕습니다.복용법 및 복용량은 보통 성인 분은 침대에서 1정 복용하거나 자는 30분 전에 1정 복용하는 것이 좋습니다.

급격한 졸음으로 인한 전도 방지를 위해 복용 후 움직이지 말고 신속하게 잠을 청하는 것이 좋습니다.
증상에 맞추어 1~5mg복용도 가능하므로 증상에 맞추어 증감하여 복용하는 것이 좋습니다.

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예상되어지는 부작용은 주요 부작용으로 현기증, 피로, 고혈압, 상복부통, 소화불량, 구강궤양, 입 건조, 야간 발한, 가려움, 발진,
피부 건조, 사지 통증, 갱년기 증상 등이 일어나는 것으로 보고되었습니다.

멜라토닌을 복용하는 것으로 졸음이나 주의력집중력반사 운동 능력등의 저하가 일어나는 일이 있으므로, 생각지 않은 사고를
막기 위해 자동차의 운전등의 위험을 수반하는 기계의 조작에 종사하지 않는 것이 좋습니다.

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안녕하세요. 젤리, 바, 스포츠음료, 쉐이크는 모두 훈련하면서 적절한 타이밍에 적절한 영양소를 체내에 흡수할 수 있는 것이 매력입니다. 그러나 옛날부터 있는 일반 음식에도 같은 영양소가 있었던 만큼 보다 저렴하게 관리할 수 있는 방법이 있지 않을까요? 이러한 궁금증을 해결하기 위해 지금부터 프로틴 대용음식으로 어떤 것들이 있는지에 대해 소개하겠습니다.

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프로틴 대용으로 먹을 수 있는 음식은 여러 가지가 있지만 그중에서도 간단히 접할 수 있는 것은 바로 젤리입니다. 장거리 달리기나 사이클링을 할 때는 젤리와 스포츠 껌을 선택하여 이동 중에 탄수화물을 간편하게 섭취할 수 있습니다.

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그러나 젤리도 스포츠 껌도 기본적으로는 설탕밖에 없기 때문에 다른 먹기 쉬운 탄수화물로 간단하게 대체할 수 있습니다. 과일을 간식처럼 먹게 되면 지금까지 마셔 온 젤 대신이 되고 가격도 저렴하다는 것을 알게 되었는데요. 먹기 좋게 만들어져 판매되고 있는 것도 많으니 한번 참고해보시면 좋을 것 같습니다.

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적절한 양의 탄수화물을 포함(1시간 동안 훈련하고 나면 그 이후에는 시간당 몸 크기에 따라 약 30~60g의 탄수화물이 필요합니다 그렇기 때문에 지방과 단백질 함량이 너무 많지 않은 것을 선택할 필요가 있는데요. 이때 전분질 식품을 선택하는 것도 좋습니다. 프레첼과 구미 베어 모두 훈련 중에 탄수화물을 섭취하는 데 매우 편리합니다. 이동 중에 먹기 쉬운 점도 잘 고려하여 선택을 하는 것이 좋은데요. 감자 칩처럼 씹는 데에 시간이 걸리거나 먹을 때 산산조각으로 부서져 흩어지는 성질의 제품은 선택하지 않는 것이 좋습니다.

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그다음으로 소개해드리는 것은 바로 스포츠음료인데요. 게토레이 같은 스포츠음료는 물에 포함되지 않은 3 가지 영양소를 제공하고 있습니다. 첫 번째는 훈련 중에 영양을 섭취할 수 있는 탄수화물 그리고 두 번째는 땀을 흘렸을 때 소금 대신 섭취할 수 있는 나트륨이며 세 번은 칼륨 등의 전해질입니다. 장시간의 운동이나 힘든 운동을 해서 대량으로 땀을 흘리는 것이 아니라면 아마 물로 충분하지 않을까 싶은데요. 게토레이 같은 음료는 아무리 많이 마셔도 위장에 자극이 없는 것이 특징입니다.

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물론 프로틴 대용음식으로 전해질 파우더를 선택할 수도 있습니다. 그러나 보통 식품을 통해 전해질을 섭취하고 싶을 때는 어떻게 하면 좋을까요. 다행히 대부분의 사람들은 전해질을 섭취하는 대체품을 찾는데 고생하지 않습니다.

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1, 2 시간 운동하는 것뿐이라면 물을 마시면 충분하고 운동 후 식사에서 나트륨과 칼륨 같은 여러 영양소를 골고루 섭취하실 수 있을 것입니다. 다만 걱정스러운 경우는 프레첼이나 감자칩 등 짠 스낵을 먹으면 나트륨뿐만 아니라 탄수화물도 섭취할 수밖에 없다는 점입니다. 또한 스포츠음료 1 회분에 포함된 칼륨은 30mg이지만 바나나 1 병에는 422mg이나 포함되어 있습니다.

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프리워크아웃은 훈련 전 먹는 보조 식품 중 하나인데요. 이 프리워크아웃의 대부분은 베타알라닌을 함유하고 있어 피부가 근질근질하고 따끔따끔하는 느낌이 생길 수 있습니다. 먹으면 그런 느낌이 나는 음식이 있을 것 같지는 않은데요. 하지만 많은 사람들이 프리워크아웃을 이용하는 주된 이유는 카페인을 원하기 때문입니다. 프리 워크 아웃을 마시면 에너지가 넘쳐흐른다고 하는 컨셉의 배후에 있는 것이 바로 카페인입니다. 그래서 프리워크아웃은 커피 등 다른 카페인원에서 쉽게 대체할 수 있습니다.

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마지막으로 소개해드릴 음식은 바로 단백질쉐이크와 단백질 바인데요. 단백질 파우더는 식생활에 단백질 섭취량을 늘리는데 매우 편리하지만 셰이크로 만들어 프로틴을 섭취하는 것으로 특별한 영양분을 얻을 수 있는 것은 아닙니다. 이것은 단백질 바에 대해서도 마찬가지입니다.

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1스쿱의 단백질 파우더에는 많은 경우 약 20g의 단백질이 포함되어 있으며 대부분의 단백질 바에는 10~20g의 단백질이 포함되어 있습니다. 편리하다는 이유로 단백질 셰이크를 선택해도 상관없지만 그 방식으로 특별한 양의 단백질을 섭취할 수 있지는 않습니다. 어떠신가요? 지금까지 프로틴 대용음식으로 어떤 것들이 있는지에 대해 소개하였는데요. 평소 운동을 즐기는 분이라면 꼭 한번 참고해보시기 바랍니다.