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체지방분해제 올리주브와 함께 올 여름 다이어트 도전한다면?

여러분 안녕하세요? 사쿠라허브입니다.

6월 중순으로 접어들자 기온이 빠르게 오르고 있는데요.

이미 전국 휴양지마다 개장 소식도 들려오고 있습니다.

하지만 당초 계획했던 체중감량과 다이어트가 목표치에 도달하지 않았다면

체지방분해제를 비롯한 올리주브를 애타게 찾으실 텐데요.

오늘은 올 여름 필히 알아 두면 유용한 다이어트 방법에 대해 간단한 포스팅을 다뤄보고자 합니다.

최근 한 언론보도에 따르면 여름이 다가오면서 10대 청소년을 중심으로 다른 음식은

섭취하지 않고 물만 멋는 ‘물 단식 다이어트’가 인기를 끈다고 합니다.

이에 보건당국이 물 중독 부작용으로 사망에 이를 수 있다고 경고하고 나서는 상황인데요.

물 단식을 통해 극단적으로 체중을 감량할 경우 다양한 우려가 염려되는 만큼

올바른 다이어트 방법들을 참고하는 것이 좋습니다.

특히 물 단식은 ‘물 중독’으로 이어질 수 있습니다.

물 중독이란, 짧은 시간 동안 과도한 수분 섭취로 인해 혈액 나트륨 농도가 낮아지고

세포 내 수분량이 증가하는 건데요.

물 단식 다이어트로 감소하는 체중엔 근육량이 포함돼있을 수 있다고 합니다.

특히 근육량이 감소할 경우 기초대사량이 감소해 원하는 체중 감량법이라고 할 수 없습니다.

그렇다면 건강한 체중감량 방법으로는 어떤 것들이 있을까요?

우선은 단백질은 근육을 유지하고 성장시키는 데 필수적인 영양소로 체중 감량에도

중요한 역할을 하는 데요.

단백질은 포만감을 오래 유지시켜 과식을 방지하고, 신진대사를 촉진해

더 많은 칼로리를 소모하게 돕습니다.

미국영양학회(ASN)의 연구에 따르면 단백질 섭취를 늘리면 복부 지방을 줄이는 데

좋은 것으로 나타났는데요.

닭가슴살, 생선, 콩류, 달걀 등의 고단백 식품을 먹는 것이 중요합니다.

더불어 충분한 수면은 다이어트 성공에 중요한 역할을 합니다.

외국의 한 의대 연구에 따르면, 하루 7~8시간의 양질의 수면을 취하는 것은

체중 감량에 긍정적인 영향을 미친다고 발표했는데요.

수면이 부족하면 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 증가해 식욕이 높아지게 됩니다.

특히 고칼로리 음식에 대한 욕구가 증가하게 되는 건데요.

뿐만 아니라 수면 부족은 신진대사를 저하시키고, 에너지 소비를 줄여

체중 증가의 원인이 될 수 있습니다.

따라서 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것이 다이어트에 필수적입니다.

평소 스트레스 조절도 해야합니다.

스트레스는 체중 증가와 복부 지방 축적의 원인이 될 수 있기 때문입니다.

스트레스가 증가하면 코르티솔 수치가 높아져 식욕이 증가하고,

특히 고칼로리 음식에 대한 욕구가 생기는 데요.

요가, 명상, 심호흡 등 스트레스를 관리할 수 있는 방법을 찾는 것이 중요합니다.

끝으로 고강도 인터벌 운동은 짧은 시간 동안 최대한의 운동을 하고,

짧은 휴식 시간을 가지는 운동을 말합니다.

△30초 동안 최대한 빨리 달리기, 30초 동안 걷기 또는 쉬기

△20초 동안 최대한 많은 스쿼트 점프, 10초 동안 휴식

△ 1분 동안 버피 운동, 1분 동안 휴식 등이야 말로 다이어트에 도움이 됩니다.

간혹 무리하게 운동을 시도하는 분들이 계십니다만 이는 오히려 요요를 불러올 수 있습니다.

특히 단기간 다이어트를 목적으로 하는 분들일 수록 차분한 마인드 컨트롤과

꾸준한 운동이 병행되어야 한다는 점을 꼭 기억하시기 바랍니다.

이상 오늘 준비한 포스팅을 마치도록 하고요.

본격적인 여름 휴가철을 앞둔 만큼 체중 감량에 관심 있는 분들에게 본 포스팅이 도움되길 바랍니다.

감사합니다.

오르리스타트 올리갈, 올 여름 다이어트 핵심 살펴보세요!

일상생활에서 잘못된 자세로 인해 허리 통증을 겪거나 자세가 왜곡되는 경우가 많습니다.

이러한 문제를 해결하기 위해서는 일상생활에서 올바른 자세를 유지하고 적절한 운동과 스트레칭을 병행하는 것이 중요합니다.

허리 교정을 위해 일상생활에서 신경 써야 할 사항들과 구체적인 방법들에 대해 설명드리겠습니다.

• 우선, 생활 허리 교정은 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다.

서 있을 때는 어깨를 펴고 귀와 어깨, 골반이 일직선이 되도록 합니다. 체중은 양발에 고르게 분산시키고, 무릎은 약간 굽힌 상태로 유지하는 것이 좋습니다.

앉을 때는 등받이에 등을 붙이고 엉덩이를 의자 깊숙이 넣어 앉습니다. 무릎은 엉덩이보다 약간 높거나 같은 높이로 유지하고, 발은 바닥에 평평하게 놓습니다.

컴퓨터 작업 시에는 모니터의 상단이 눈높이와 일치하도록 조정하고, 자판은 팔꿈치가 90도 각도를 유지할 수 있도록 배치합니다.

다음으로, 생활 허리 교정은 허리 근육을 강화하는 운동을 꾸준히 하는 것이 필요합니다.

대표적인 허리 강화 운동으로는 브릿지 운동이 있습니다. 등을 대고 누운 상태에서 무릎을 굽히고 발을 바닥에 붙인 후, 엉덩이를 들어 올려서 몸이 일직선이 되도록 합니다.

이 상태를 몇 초간 유지한 후 천천히 내려옵니다. 이 운동은 허리와 엉덩이 근육을 강화하는 데 효과적입니다. 또 다른 운동으로는 플랭크가 있습니다.

팔꿈치와 발끝을 지지하여 몸을 일직선으로 유지하는 운동으로, 복부와 허리 근육을 동시에 강화할 수 있습니다.

생활 허리 교정은 스트레칭 역시 허리 건강에 매우 중요합니다.

매일 아침과 저녁으로 허리와 주변 근육을 스트레칭 해주면 허리 통증을 예방하고 유연성을 향상시킬 수 있습니다.

대표적인 스트레칭 방법으로는 고양이-소 동작이 있습니다. 네발로 기는 자세에서 시작하여 숨을 들이마시며 등을 아치형으로 만들고, 숨을 내쉬며 등을 아래로 내려줍니다.

이 동작은 척추를 부드럽게 풀어주고 유연성을 높이는 데 도움이 됩니다. 또 다른 스트레칭으로는 햄스트링 스트레칭이 있습니다.

서서 한 다리를 의자나 벽에 올리고 상체를 앞으로 숙여 다리 뒤쪽 근육을 늘려줍니다. 이 방법은 허리와 하체의 유연성을 높여줍니다.

일상생활에서 자세를 바르게 유지하기 위한 몇 가지 팁을 추가로 드리겠습니다.

장시간 앉아 있을 때는 한 시간마다 일어나서 스트레칭을 하고, 짧게라도 걸어 다니는 것이 좋습니다.

물건을 들어 올릴 때는 허리를 구부리지 않고 무릎을 굽혀서 들어 올리며, 무거운 물건을 들 때는 허리에 무리를 주지 않도록 조심해야 합니다.

수면 시에는 적절한 매트리스와 베개를 사용하여 척추의 자연스러운 곡선을 유지하도록 합니다.

일상생활에서 허리 건강을 위해 꾸준히 노력하는 것이 중요합니다.

적절한 운동과 스트레칭을 일상에 통합하고, 올바른 자세를 유지하는 습관을 기르세요. 만약 허리 통증이 지속되거나 심해지면 전문의의 상담을 받는 것도 중요합니다.

허리는 우리 몸의 중심을 이루는 중요한 부분이므로 꾸준한 관리와 예방이 필요합니다. 일상에서 조금씩 신경을 쓰고 작은 습관을 바꿔나가면 건강한 허리를 유지하는 데 큰 도움이 될 것입니다.

허리 교정을 위한 일상적인 노력이 여러분의 삶의 질을 높이고 더 건강한 삶을 영위하는 데 기여할 것입니다. 꾸준한 관심과 노력을 통해 바르고 건강한 허리를 유지하시기를 바랍니다.

허리 건강을 위해 영양 섭취도 중요합니다.

칼슘과 비타민 D는 뼈 건강을 유지하는 데 필수적인 영양소로, 이를 충분히 섭취하면 허리 디스크와 같은 문제를 예방하는 데 도움이 됩니다.

우유, 치즈, 요거트 등 유제품과 함께 연어, 고등어 같은 기름진 생선, 그리고 시금치, 브로콜리 등 녹색 채소를 식단에 포함시키는 것이 좋습니다. 또한, 체중을 적정 수준으로 유지하는 것도 허리 건강에 중요합니다.

과도한 체중은 허리에 부담을 주기 때문에 건강한 식습관과 규칙적인 운동을 통해 체중을 관리하는 것이 필요합니다.

이러한 생활 습관 개선은 허리뿐만 아니라 전체적인 건강에도 긍정적인 영향을 미치며, 장기적으로 건강하고 활기찬 삶을 영위하는 데 큰 도움이 될 것입니다.

오르리스타트 올리갈, 올 여름 다이어트 핵심 살펴보세요!

여러분 안녕하세요~ 사쿠라허브입니다.

어느덧 6월도 중순으로 접어들고 있습니다.

한낮 기온이 30도를 훨씬 넘어서고 있는데요.

시원한 노출의 계절 여름을 맞아 뒤늦게 다이어트에 돌입하는 주변 분들이 많이 보입니다.

30도를 훨씬 웃도는 기온 탓에 해수욕장과 워터파크 개장 소식을 기다리른 분들도 많이 계시죠.

하지만 이때 마음만 급해 무리하게 운동하거나 살 빼는 제품을 먹는 것은 크게 도움이 안 될 수도 있습니다.

이에 오늘은 올바른 여름철 다이어트 방법은 무엇인지 간단히 살펴보고자 하는데요.

먼저 살빼는 제품을 알아보는 분들 중에는 오르리스타트 올리갈이 가장 많은 검색량을 차지하고 있습니다.

그러나 이 역시도 운동을 병행하지 않으면 오히려 손해인데요.

운동은 일주일에 적어도 3회 이상 매번 30분 이상씩 해야 합니다.​

여름철에는 밖에서 오래 운동하면 탈수나 일사병을 겪을 수 있어 아침저녁 선선할 때

자신의 몸에 맞는 운동을 30분~1시간 정도 하는 게 좋습니다.

특히 땀으로 인해 소실되는 수분을 보충해주지 않으면 탈수가 생길 수도 있기 때문에

수시로 충분한 물을 섭취해야 합니다.

여름이면 평소보다 더 잦은 아이스 음료를 찾기 마련입니다.

게다가 운동할 때 유독 이온음료를 많이 마시는 사람들이 있죠.

하지만 땀도 많이 흘리지 않은 상태에서 이온음료를 습관적으로 마시면

불필요하게 당분과 그에 따른 열량을 섭취할 수 있어 주의해야 하고요.

• 또 잦은 아이스 음료 섭취 역시도 다이어트에는 방해가 됩니다.

따라서 가급적 당이 높은 제품들은 삼가야 합니다.

높은 강도의 운동으로 많은 칼로리를 소비시키는 것이 살 빼기에 유리하다고 생각하기 쉽지만

이는 오히려 화가 되는 경우가 많습니다.

강한 운동을 지속하게 되면 젖산의 축적이 가속화되며 근 피로가 누적되게 되는 데요.

반대로 그렇다고 너무 저강도의 운동을 하게 되는 경우에는

칼로리 소모량이 너무 적어서 살을 빼기 어려운 경우도 있습니다.

여름철 다이어트를 목적으로 운동을 처음 시작할 때에는 낮은 강도와 빈도로 시작하고

2~3일 지나서 몸이 익숙해지면 강도와 빈도를 조금씩 늘리는 것이 좋습니다.

또한 갑작스러운 과격한 운동으로 근육에 무리가 가는 것을 막기 위해서

운동 전후에 스트레칭을 충분히 해야 합니다.

여름철 다이어트를 위해서는 포만감을 주고 수분이 많으면서

각종 미세영양소를 보충할 수 있는 음식이 좋은데요.

수분이 많고 포만감을 주는 가장 대표적인 식품은 채소와 과일입니다.

수분이 많은 수박이나 열량이 낮고 비타민A, C, 그리고 라이코펜이 풍부한 토마토가 가장 적합합니다.

그 외 딸기나 블루베리, 오디, 참외 등과 같이 여름철에 나는 과일들은

각종 비타민과 미네랄이 풍부한 편이니 참고하시기 바랍니다.

단, 한 가지 꼭 주의할 점이 있습니다.

과일에는 당분이 많이 포함되어 있어 식사를 대신해서 배가 부를 만큼 많이 먹는 것은 피해야 합니다.

특히 당뇨병이 있거나 고중성지방혈증이 있는 환자의 경우에는 과일을 평소보다 많이 먹는 경우에

밥의 양을 조금 줄여서 먹는 것이 좋고 가능하면 단맛이 덜한 과일을 택하는 것이 좋습니다.

끝으로 급격한 체중 감량을 바라지 말아야 합니다.

식이요법(다이어트)을 할 때는 절대로 굶지 않도록 해야 건강한 다이어트를 이어갈 수 있습니다.

이 밖에도 음식의 양은 조금씩 줄이되 저녁 식사량을 더 줄이고 간식이나 잠자기 전

음식물 섭취를 삼가야 합니다.

이상 오늘 준비한 포스팅을 마치도록 하고요.

현재 오르리스타트 올리갈을 알아보고 계셨다면 조금이나마 도움이 되길 바랍니다.

감사합니다.

모다피닐, 여름 기면증 결코 무시해선 안 될 이유!

낮잠은 많은 현대인들이 일상에서 간과하기 쉬운 휴식 방법 중 하나입니다. 하지만 낮잠은 신체와 정신 모두에 많은 긍정적인 효과를 줄 수 있습니다.

건강한 낮잠의 효과와 이를 올바르게 실천하는 방법에 대해 알아보겠습니다.

건강한 낮잠의 가장 큰 효과 중 하나는 피로 회복입니다.

낮잠을 통해 일시적으로나마 신체가 휴식을 취함으로써 에너지를 충전할 수 있습니다. 이는 특히 오후 시간대에 나타나는 졸음과 집중력 저하를 극복하는 데 도움이 됩니다.

또한, 낮잠은 기억력 향상에도 기여합니다. 연구에 따르면, 낮잠을 자는 동안 뇌는 정보를 정리하고, 단기 기억을 장기 기억으로 전환시키는 과정을 거친다고 합니다.

따라서 낮잠 후에는 학습 능력과 기억력이 향상될 수 있습니다.

또한, 낮잠 효과는 스트레스 감소에도 효과적입니다.

일상생활에서 경험하는 스트레스와 불안은 우리의 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 짧은 낮잠은 이러한 스트레스를 완화시키고, 마음을 안정시키는 데 도움을 줍니다.

이는 심장 건강에도 긍정적인 영향을 미치는데, 낮잠을 규칙적으로 취하는 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 심혈관 질환의 위험이 낮다는 연구 결과도 있습니다.

낮잠 효과를 극대화하기 위해서는 올바른 방법으로 낮잠을 취하는 것이 중요합니다.

먼저, 낮잠의 적절한 시간과 길이를 정하는 것이 필요합니다. 일반적으로 낮잠은 10분에서 20분 정도가 가장 이상적이라고 합니다.

이 시간 동안의 낮잠은 졸음을 해소하고, 에너지를 충전하는 데 충분하지만, 깊은 잠에 빠져들지 않기 때문에 잠에서 깨어난 후에도 개운한 느낌을 유지할 수 있습니다.

반면, 30분 이상 낮잠을 자게 되면 오히려 잠에서 깨어났을 때 더 피곤한 느낌을 받을 수 있습니다.

이는 깊은 잠 단계에서 깨어나게 되어 나타나는 현상으로, 일명 ‘잠이 덜 깬 상태’로 설명할 수 있습니다. 또한, 낮잠을 취하기에 적절한 시간을 선택하는 것도 중요합니다.

대부분의 사람들에게 이상적인 낮잠 시간대는 오후 1시에서 3시 사이입니다. 이 시간대는 자연적으로 졸음이 몰려오는 시간으로, 낮잠을 통해 피로를 효과적으로 회복할 수 있습니다.

하지만 너무 늦은 시간에 낮잠을 자게 되면 밤잠에 영향을 미칠 수 있으므로 주의해야 합니다.

낮잠 효과를 더 극적으로 만들기 위해서는 낮잠을 자는 환경도 고려해야 합니다.

조용하고 어두운 환경에서 낮잠을 자는 것이 좋습니다. 또한, 편안한 자세를 취하는 것도 중요한데, 가능한 한 누워서 자는 것이 좋지만, 상황에 따라 앉아서 낮잠을 자야 할 경우에는 목과 허리를 지탱할 수 있는 쿠션을 사용하는 것도 도움이 됩니다.

이 외에도, 낮잠을 자는 동안 외부 소음을 차단하기 위해 귀마개를 사용하거나, 편안한 음악을 듣는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.

이러한 부분을 건강하게 실천하기 위해서는 일상적인 생활 습관도 고려해야 합니다. 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것이 중요하며, 카페인 섭취를 줄이고, 충분한 수분을 섭취하는 것도 도움이 됩니다.

또한, 낮잠을 자는 시간 외에도 하루 종일 적절한 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 업무나 공부 중간 중간에 짧은 휴식을 취함으로써 신체와 정신의 피로를 예방할 수 있습니다.

낮잠은 단순히 피로를 해소하는 수단을 넘어, 전반적인 삶의 질을 향상시키는 데 중요한 역할을 합니다.

낮잠을 통해 얻는 에너지와 집중력은 일상생활의 생산성을 높이고, 더 나은 성과를 이끌어낼 수 있습니다. 또한, 낮잠을 통해 얻는 정신적인 안정감은 대인 관계와 사회 생활에도 긍정적인 영향을 미칩니다.

따라서 낮잠을 규칙적으로 취하는 습관을 들임으로써 더 건강하고 행복한 삶을 영위할 수 있습니다.

건강을 위한 오전의 취침은 신체적, 정신적 건강에 많은 이점을 제공합니다.

적절한 시간과 길이를 지켜 낮잠을 취하고, 올바른 환경을 조성하며, 규칙적인 생활 습관을 유지함으로써 낮잠의 효과를 극대화할 수 있습니다. 이를 통해 더욱 건강하고 활기찬 일상을 누리시기를 바랍니다.

모다피닐, 여름 기면증 결코 무시해선 안 될 이유!

여러분 안녕하세요~ 사쿠라허브입니다.

6월 중순으로 접어들자 기온이 급격히 오르고 있습니다.

날씨가 더워지면서 한낮에 졸음이 몰려와 고생하는 분들도 많이 계신 데요.

특히 여름철에는 기면증을 주의해야 합니다.

기면증이란 일종의 수면장애로 삶의 질을 현저히 떨어트리는 특징이 있는데요.

이에 최근 들어 모다피닐과 같은 기면증 제품을 알아보는 이들이 많이 계십니다.

오늘은 기면증을 결코 무시해선 안 되는 이유들에 대해 다뤄보고자 합니다.

먼저 기면증에 대해 살펴보겠습니다.

앞서 서두에서 말씀드린 대로 기면증은 수면장애의 일종인데요.

수면 발작, 탈력 발작, 입수면기의 환각, 수면 마비 등 네 가지의 특징적인 증상을 보이고 있습니다.

기면증 증상은 청소년기에 처음 나타나는 경우가 많으며,

기면증 환자는 심한 졸음으로 학업 장애를 초래하고, 운전자의 사고 위험을 높이는 등

일상생활에 어려움을 느끼게 됩니다.

만약 자신도 모르게 잠에 빠졌다가 15분 정도 후 깨어나는 수면 발작 증상,

감정이 급격하게 변할 때 근육의 긴장이 갑자기 소실되어 쓰러지는 탈력 발작 증상이 있으면

필히 기면증을 의심해야 합니다.

모든 연령대에서 발생할 수 있으나 주로 청소년기 또는 초기 성년기에 발생하고,

대부분 30세 이전에 발병하는 편인 점도 꼭 참고하실 필요가 있는데요.

중추신경계 내의 하이포크레틴 전달 이상이 병의 원인과 관련된다고 추정되며,

유전적 요인도 작용하는 것으로 알려져 있습니다.

기본적으로 기면증이 의심된다면 평소 생활 습관을 개선하는 노력이 필요합니다.

이를 위해 일정한 수면패턴를 유지하며, 카페인이 들어있는 음료 섭취를 금지해야 합니다.

이 밖에 지속적인 각성을 요구하는 작업을 피하고, 고탄수화물, 고지방 음식 및 과식을 하지 않습니다.

또한, 밤에는 규칙적이고 충분한 수면을 취하는 것이 좋습니다.

수면장애는 불면증, 코골이, 수면무호흡, 기면증, 과수면증 등에 의해 발생하곤 하는데요.

잠을 못 자는 것도 문제지만, 잠이 과도하게 쏟아지는 것도 수면장애입니다.

특히 낮 시간 졸음이 몰려와 일상생활을 어렵게 하는 대표적인 질환이 ‘기면증’으로 봐야 하는데요.

기면증은 밤에 충분히 잤다고 생각되는데도 낮에 이유 없이 졸리고 무력감을 느끼는 질환입니다.

가끔 기면증은 특발성 수면과다증이랑 헷갈릴 수 있는데요.

특발성 수면과다증은 보통 하루에 10시간 이상 잠을 자고 낮잠을 자도 졸림증이 해소되지 않아

계속 졸려하는 반면, 기면증 환자는 약 20분 내외의 낮잠으로도 2시간 정도 졸림이

일시적으로 해소되는 경향이 있습니다.

그리고 기면증 환자는 50~70%가 ‘탈력발작(脫力發作)​’을 겪는다는 특징도 있는데요.

탈력발작은 근육의 힘이 갑자기 빠지는 것인데 강한 감정 변화와 함께 잘 동반됩니다.

눈꺼풀, 턱, 고개 등 얼굴 부분에만 국한된 가벼운 증상부터 몸통, 무릎 등 전신증상까지

다양하게 나타날 수 있으며, 몸에 힘이 빠져 쓰러지면서 뇌전증으로 오인하기도 쉽습니다.

기면증 환자의 탈력발작은 대게 무릎과 몸통이 꺾이면서

몸이 접히듯 쓰러지는 식으로 나타나기도 하는데요.

소아 뇌전증 환자에게서 나타나는 무긴장성 발작(atonic seizure)이나 팔다리에 나타나는 강직발작은

마치 통나무가 쓰러지듯 몸 전체가 일자로 넘어져 양상이 다른 만큼 정확한 진단이 필수입니다.

또한 모든 기면증 환자에게서 전형적인 탈력발작 증상이 나타나는 것은 아니기 때문에

뇌전증과의 감별진단을 위해서 비디오 뇌파 검사 등이 필요할 수 있습니다.

이상 오늘 준비한 포스팅을 마치도록 하고요.

올 여름 기면증은 결코 가볍게 여기지 마시고 필히 모다피닐과 함께

건강한 생활 수칙을 실천하시기 바랍니다.

감사합니다.

먹는 여드름 치료제, 올 여름 피부 관리 핵심은?

습관성 대장 증후군, 흔히 과민성 대장 증후군이라고도 불리는 이 질환은 많은 사람들이 경험하는 소화기 계통의 만성 질환 중 하나입니다.

이 증후군은 장의 기능적인 문제로 인해 배변 습관에 변화가 나타나고, 복통, 불편감, 설사 또는 변비와 같은 증상이 주기적으로 나타납니다.

이러한 증상들은 환자의 삶의 질에 큰 영향을 미칠 수 있으며, 적절한 관리와 치료가 필요합니다.

과민성 대장 증후군의 주요 증상 중 하나는 반복적인 복통입니다.

이러한 복통은 종종 식사 후에 발생하며, 배변 후에 다소 완화되는 경향이 있습니다. 복통의 강도와 빈도는 개인마다 다를 수 있으며, 일부 환자들은 하루에도 여러 번 심한 통증을 느낄 수 있습니다.

복통 외에도 복부 팽만감, 가스 차는 느낌, 소화 불량 등이 동반될 수 있습니다.

이 증후군의 또 다른 중요한 증상은 배변 습관의 변화입니다.

일부 환자들은 주로 설사를 경험하며, 이 경우 습관적으로 잦은 설사로 인해 일상 생활이 크게 불편해집니다. 설사는 때때로 갑작스럽게 발생하여 사회 활동이나 직장 생활에 지장을 줄 수 있습니다.

반면에 일부 환자들은 변비를 경험하기도 하며, 변비와 설사가 번갈아 나타나는 경우도 있습니다. 이러한 배변 습관의 변화는 환자에게 큰 스트레스를 유발할 수 있습니다.

이러한 배가 아픈 증후군의 원인은 아직 명확히 밝혀지지 않았습니다. 그러나 여러 가지 요인이 복합적으로 작용하여 이 증후군을 유발한다고 알려져 있습니다.

• 대표적인 원인으로는 장의 운동 기능 이상, 장내 미생물의 불균형, 장벽의 과민 반응, 스트레스 등이 있습니다.

특히 스트레스는 이러한 대장 증후군의 증상을 악화시키는 주요 요인으로 작용합니다. 또한, 특정 음식 섭취가 증상을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다.

• 대표적으로 유제품, 밀가루, 카페인, 알코올 등이 그러한 음식으로 꼽힙니다.

습관성으로 발생되는 설사의 경우, 다양한 원인이 있을 수 있습니다.

장의 운동이 지나치게 활발해져서 음식물이 소화되지 않은 상태로 빠르게 통과하는 경우, 설사가 발생할 수 있습니다.

또한, 장내 미생물의 균형이 깨져 유해균이 증가하면, 장의 염증이 생기고 설사가 유발될 수 있습니다.

이 외에도 식사 습관, 생활 습관, 스트레스 등의 여러 요인이 복합적으로 작용하여 습관성 설사를 초래할 수 있습니다.

과민성 대장 증후군의 진단은 주로 증상에 기반하여 이루어집니다.

특별한 검사나 영상 진단 없이 환자의 증상과 병력을 토대로 진단이 내려집니다. 그러나 유사한 증상을 나타내는 다른 질환들을 배제하기 위해 일부 검사가 필요할 수 있습니다.

이러한 검사를 통해 다른 소화기 질환이 아닌 과민성 증후군임을 확인하는 것이 중요합니다.

이 증후군의 치료는 주로 증상 완화에 초점을 맞춥니다.

먼저 식습관 개선이 중요합니다. 특정 음식을 피하거나, 소화에 도움이 되는 음식을 섭취함으로써 증상을 완화할 수 있습니다.

예를 들어, 저포드맵(FODMAP) 식단은 일부 환자들에게 효과적일 수 있습니다. 이 외에도 섬유질 섭취를 증가시키거나, 충분한 수분을 섭취하는 것이 도움이 됩니다.

스트레스 관리 또한 중요한 치료 방법 중 하나입니다.

스트레스를 줄이기 위해 명상, 요가, 심호흡 등의 이완 기법을 시도해 볼 수 있습니다. 심리 치료나 상담을 통해 스트레스를 효과적으로 관리하는 것도 도움이 됩니다.

약물 치료도 필요할 수 있으며, 증상에 따라 항경련제, 설사약, 변비약 등을 처방받을 수 있습니다. 또한, 프로바이오틱스는 장내 미생물의 균형을 맞추는 데 도움을 줄 수 있습니다.

규칙적인 운동과 충분한 수면은 전반적인 소화기 건강을 유지하는 데 중요한 요소입니다.

일상 생활 속에서 작은 변화들이 모여 증상 완화에 큰 도움이 될 수 있습니다.

대장 증후군은 완치가 어려운 만성 질환이지만, 적절한 관리와 생활 습관의 변화를 통해 증상을 효과적으로 관리하고 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.

이를 위해 꾸준한 자기 관리와 의료 전문가의 지도가 필요합니다.

여러분 안녕하세요? 사쿠라허브입니다.

본격적인 여름철이 시작되면서 여드름에 대한 고민을 호소하는 이들이 늘고 있습니다.

여름철은 습하고 더운 날씨로 인해 여드름 증상에 좋지 않은 영향을 끼치기 마련인데요.

특히나 올 여름은 예년 못지 않게 덥고 습한 날씨가 이어질 거란 사실은 모두 잘 알고 계실 겁니다.

게다가 여름에는 잦은 장마가 우리를 괴롭히기 때문에 피부 관리에 늘 주의해야 하는데요.

오늘은 먹는 여드름 제품을 알아보고 계신 분들을 위한 포스팅을 다뤄보고자 합니다.

사실 여드름 고민이 있는 이들에게는 여름이 결코 반갑지 않은 계절일 수밖에 없을 겁니다.

덥고 습한 날씨로 인해 피지 분비가 활발해지고, 분비된 피지가 모공을 막으면서

피부 속 염증을 일으켜 여드름이 쉽게 생겨나기 때문인데요.

이런 시기에 손상된 피부를 방치하거나 여드름 관리를 하지 않으면

붉은 자국, 파인 흉터 발생의 우려가 존재할 겁니다.

따라서 여름철 여드름 예방 및 관리를 위해서는 피부의 청결을 유지하는 것이 매우 중요한데요.

기본적으로 미지근한 물로 꼼꼼하게 세안이 이뤄져야 하며, 지성피부는 하루 2회 이상 세안하여

땀과 노폐물이 피부에 남지 않게 해주는 것이 중요합니다.

이는 아주 기본중에 기본이라는 걸 꼭 명심하시기 바랍니다.

여드름은 피지선에서 분비되는 피지가 모공을 통해 원활하게 배출되지 못하고,

모낭 내에 쌓이면서 염증이 생기는 질환입니다.

더욱이 요즘처럼 강한 자외선, 고온다습한 여름철에는

여드름 증상이 더욱 악화하기 쉬운 환경을 조성하게 되는 데요.

이는 높은 기온과 습도 때문에 피지와 땀의 분비량 증가로 넓어진 모공에

노폐물, 먼지 등이 모공을 막아 염증과 트러블을 유발할 가능성이 높아지기 때문입니다.

따라서 외출 후 집에 돌아오면 메이크업 잔여물이나 노폐물이 남지 않도록

꼼꼼한 세안부터 시작해야 합니다.

또 평소 얼굴을 자주 만지지 않도록 하고 불규칙한 생활 습관과

자극적인 음식 섭취도 피하는 것이 좋습니다.

여름철 시원한 맥주 한잔이 땡기는 밤에는 되도록 자제하고 삼가야 합니다.

참고로 유분이 많은 화장품은 모공 주변의 피지와 결합해 모공을 막아버리므로

여름에는 유분이 많은 화장품은 피하는 것도 필요합니다.

또 여름철에는 피부에 남아 있는 자외선 차단제가 피부 트러블을 유발하고 더위로 인한

스트레스와 불쾌지수 역시 여드름을 악화시키는 중요한 심리적 요인이 될 수 있습니다.

초기 여드름은 흰색이나 검은색의 좁쌀 여드름, 블랙헤드 형태로 나타나게 됩니다.

모낭의 각질이 두꺼워져 피부표면에서 모공이 막혀 피지가 밖으로 나가지 못하고

피부에 고여있는 상태라 할 수 있는데요.

• 피부에 유분이 많아지고 특히 T존 부위인 이마와 코 주위에 여드름이 나기 시작하는 특징이 있습니다.

이어서 중기 여드름은 초기 여드름을 방치해 여드름 균이 증식해 염증반응이 일어나

붉은색의 곪는 형태인 구진형으로 나타나게 되는 데요.

• 흔히 뾰루지라고 하는 붉은색 여드름이 생기고 통증이 오는데, 이때는 짜서는 안됩니다.

정리하자면 여름철 여드름 관리의 주요 원칙은 청결과 피지 조절에 있습니다.

외출 후 땀을 흘리고 난 후에는 잔여물이 남지 않게 세안을 해줘야 하는 데요.

특히 더러운 손으로 피부를 함부로 만지지 않는 것이 좋습니다.

여드름으로 염증이 생긴 자리는 쉽게 색소 침착이 되므로 자외선 차단제를 바르는 것이 좋습니다.

스트레스 또한 여드름의 원인이 되는데 스트레스를 없애기 위해 충분한 수면과 휴식은 기본이고

운동으로 스트레스를 해소하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.

이상 오늘 준비한 포스팅을 마치도록 하고요.

올 여름은 보다 깨끗하고 건강한 피부로 행복하게 나시기 바랍니다.

감사합니다.

과다수면장애 원인, 멜로셋과 함께 올 여름 이렇게!

여러분 안녕하세요~ 6월로 접어들자 한낮 기온이 30도에 육박하고 있습니다. 매년 여름이면 음식을 먹는데 있어 늘 주의하게 되는 데요.

특히 가정마다 혹은 사무실에 비치한 냉장고는 잘 관리해야 합니다. 특히나 냉장고 안시원함 원인을 주제로 한 문의가 상당히 발생되는 시기인 만큼 꼼꼼한 관리와 관심이 필요한데요.

자칫 나도 모르게 냉장고가 이미 고장이 나있거나 하면 보관 중인 음식들도 쉽게 상할 수 있으므로 미리미리 체크해야 합니다.

기본적으로 냉기가 없는 상태로 가동하여 표준 온도인 ‘중’ 온도까지 도달하는 시간은 보관식품과 사용환경(도어 열림 횟수/시간, 주변온도)에 따라 달라질 수 있습니다.

통상, 짧게는 5~6시간, 길게는 약 하루 정도 시간이 필요합니다.  온도가 떨어지고 있는 상태이므로 조금 더 기다려 보실 필요가 있습니다. 

참고로 냉장고는 냉매가스가 아래에서 위로 순환하며 열을 빼앗도록 설계되어 있습니다.

순환하는 길 중간에 냉매가스를 액화시키는 응축기가 있는데요. 여기를 거치면서 기존의 열이 방출되고 가스가 액화됩니다.

액화된 냉매는 다시 냉장고 상부의 증발기를 통해 기화되며 내부의 온도를 낮추게 되는 데요. 고장이 난 곳은 냉장고의 상부. 즉, 증발기가 있는 지점일 수 있습니다.

이는 염분 때문에 관이 부식된 경우에 해당합니다.

냉장고 안시원함 원인에 대해 알아보고 계신 분들이라면 몇 가지 잘못된 관리가 이어지진 않았는지 체크해 보시기 바랍니다.

기본적으로는 냉장고 내부의 온도 조절 손잡이가 있고 그 손잡이가「切」(꺼짐)으로 되어 있지 않은지도 살펴보아야 하는데요.

온도 조절 손잡이를 가운데 부분으로 돌려주고, 몇 시간 정도 시간을 두고 차가워지는지 확인해 봐야 합니다.

그리고 가끔 송풍구에 서리가 끼는 경우도 있습니다.

송풍구에 서리가 끼면 냉기를 제대로 내보낼 수 없게 되는데요. 이 밖에도 문을 자주 여닫지는 않았는지도 살펴보아야 합니다. 문을 자주 여닫으면 냉기가 외부로 빠져나가고, 내부에 온기가 들어갑니다.

문을 여닫는 횟수를 줄이면 내부가 차가워지기 쉬운 데요. 무더운 여름철에 문을 자주 여닫으면 냉장고 내부의 온도가 1～2℃ 이상 올라가게 됩니다.

마지막으로 식품을 무리하게 또는 한꺼번에 많이 쌓아두지 않았는지도 살펴보시기 바랍니다.

냉장고 안에 식품 등을 너무 많이 넣으면 냉기가 순환되지 않기 때문입니다. 특히 뜨거운 음식은 내부의 온도를 올릴 뿐만 아니라, 다른 식품의 신선도에도 영향을 끼칩니다.

충분히 식힌 후에 냉장고에 넣어야 합니다.

냉장고 제품(제조회사/모델 번호)에 따라, 냉동실 온도 조절 설정을『強（冬期）』으로 설정하여 냉장고의 냉기가 흐르지 않는 냉장고가 있습니다.

이 같은 현상이 발생한 경우, 냉동실 온도 조절 설정이『強（冬期）』으로 되어 있지 않은지 확인해야 하는데요. 뿐만 아니라 냉장고 주변 온도가 30℃이상일 경우, 환기 등을 하여 온도를 가능한 낮춰야 합니다.

또한, 주변 온도가 10℃ 이하일 경우, 냉장고가 정상적으로 차가워지지 않는 경우가 있습니다.

끝으로 냉장고는 무더운 여름철 안전하고 바르게 작동해야 합니다.

자칫 잘못 관리할 경우 모든 피해는 구매자가 입기 때문에 보다 철저히 신경 써서 관리해 주어야 하는데요.

냉장고 특성상 우리에게 시원함과 쾌적함을 선사하는 만큼 평소 잘 관리함으로써 가족 구성원이 무더운 여름을 이겨내야 합니다.

이상 오늘 준비한 포스팅을 마치도록 하고요. 냉장고 안시원함 원인으로 인해 불편했다면 본 포스팅을 꼭 참고해 보시기 바랍니다. 감사합니다.

과다수면장애 원인, 멜로셋과 함께 올 여름 이렇게!

여러분 안녕하세요? 사쿠라허브입니다.

6월 첫째주 주말을 앞두고 기온이 빠르게 오르고 있습니다.

현충일인 어제는 한낮 기온이 30도를 훌쩍 넘어섰는데요.

바깥 활동 시 수분이 부족하지 않도록 관리 잘 해주실 필요가 있겠습니다.

특히 더운 날에는 쉽게 지치기도 하고, 또 불쾌지수가 높아지면서 예민한 성격이 배가될 수 있는데요.

이는 결국 신체에도 결코 좋은 영향을 주지 못하기 때문에 평소 예방과 관리가 중요합니다.

오늘은 여름철 겪기 쉬운 과다수면장애 원인과 대처법에 대해 소개해 드리고자 합니다.

먼저 기본 개념부터 설명드리자면요.

과다수면증환자들은 밤에 많이 자기도 하지만 아침에 깨우면 잠에서 깨지 못하고

계속해서 잠에 취한 상태로 정신이 바로 돌아오지 못하는 경우를 말합니다.

낮잠도 자주 자는데 1시간 이상 길게 자고 자고 나도 개운하거나 머리가 맑지 않고

오히려 더 늘어지고 무기력해지는 걸 보게 되는 데요.

얼핏 보기에는 탈력발작이 없는 2형 기면병과 유사해 보일 수 있지만

기면병은 야간수면이 비정상적으로 길지 않고 짧은 낮잠을 자고 나면 머리가 맑아지고

개운함을 잘 느끼게 됩니다.

또 낮에 졸리는 증상이 갑자기 발작적으로 나타나는 것이 특징이죠.

참고로 수면장애는 다양한 신체질환, 정신과적 질환, 평소 수면에 대한

잘못된 선입견과 여기에서 비롯된 올바르지 못한 생활 습관에서 기인하고 있는데요.

수면장애는 말 그대로 수면의 양과 질의 저하로 인해 일상생활에 장애를 초래하는 질환입니다.

단순히 잠을 못 자는 불면증에만 그치는 게 아니라, 다양한 질환이 포함될 수 있는 건데요.

실제로 수면장애의 종류는 다양한 편입니다.

불면증, 과다수면증, 일주기성 리듬 장애, 수면 무호흡, 기면병, 렘수면 행동 장애를 포함한

사건수면, 수면 중 이상운동질환 등이 있는데요.

대표적인 증상은 주간졸림, 불면, 두통, 어지러움, 우울감, 불안감, 전신무력감, 피로감 등이 있습니다.

결국 과다수면증 또는 기면병도 모두 수면장애의 일환인데요.

갑자기 참을 수 없는 졸음이 반복해 발생하거나, 웃거나 화를 낼 때 일시적으로

힘이 쑥 빠지며 허탈해지고, 잠이 들거나 깰 때 몸을 움직일 수 없게 되거나 환각이 보이기도 한다.

주로 15∼35세 사이에 발병하게 됩니다.

이 같은 수면장애는 주로 노화나 생리적 변화 외에도 원인이 다양하다고 이해하면 되는데요.

지나친 스트레스나 과도한 업무, 흡연과 음주 등에 따른 수면습관의 변화도 주요 원인이 될 수 있습니다.

과다수면장애 원인을 찾았다면 해결 방법도 모색해야 하는데요.

기본적으로는 규칙적인 생활, 적정한 운동, 금연·금주가 가장 잘 알려진 예방법입니다.

또 수면위생법을 지키는 것이 중요한데요.

수면위생법은 낮잠을 30분 내외로 제한하고, 잠들기 4~6시간 전에는

커피, 녹차와 같은 카페인이 들어간 음식을 삼가고, 일요일에 늦잠을 자지 않고 평소와 같은

수면 시간을 유지하는 등의 관리 방법들을 시도해야 합니다.

끝으로 멜로셋을 찾는 분들도 많이 계십니다.

물론 도움이 되는 것도 있겠습니다만 가장 기본은 규칙적인 생활이란 점을 꼭 기억해야 합니다.

특히 무더운 여름철에는 수분 부족과 더불어 잦은 카페인 섭취로 인해 신체 리듬이 깨질 수 있습니다.

평소 흡연과 음주를 자주 하는 분들, 그리고 스트레스에 쉽게 노출되는 분들이라면

스스로를 돌아보고 관리하는 것만이 건강을 지키는 길이라는 점을 꼭 기억하시기 바랍니다.

이상 오늘 준비한 포스팅을 마치도록 하고요.

올 여름은 불편함 없이 건강하게 나시기 바랍니다.

감사합니다.

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