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안녕하세요, 류마티스 관절염은 자가면역 질환의 일종으로, 체내 면역 체계가 잘못하여 자신의 관절을 공격함으로써 염증, 통증, 그리고 관절의 손상을 일으키는 질환입니다.

이 질환은 주로 손, 발, 무릎과 같은 관절에 영향을 미치며, 관절 외의 다른 부위에도 영향을 줄 수 있습니다.

류마티스 관절염의 정확한 원인은 아직 명확하게 밝혀지지 않았지만, 유전적 요인, 환경적 요인, 감염 등이 복합적으로 작용하는 것으로 추정됩니다.

류마티스관절염 통증

주로 관절의 염증에 의해 발생하며, 이로 인해 관절이 붓고 뻣뻣해지며, 움직임이 제한됩니다. 아침에 일어났을 때 관절의 뻣뻣함이 심하게 나타나는 것이 특징적인 증상 중 하나입니다.

이러한 증상은 시간이 지남에 따라 점점 악화될 수 있으며, 치료하지 않을 경우 관절의 영구적인 손상을 초래할 수 있습니다.

류마티스를 조심하기 위해서는 유전적 요인을 통제할 수는 없지만, 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다.

금연은 류마티스 관절염의 위험을 줄이는 데 도움이 되며, 균형 잡힌 식사를 통해 체중을 관리하고, 염증을 증가시킬 수 있는 식품의 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.

또한, 정기적인 운동은 관절의 유연성과 강도를 유지하는 데 도움이 됩니다.

류마티스관절염 통증에 걸렸을 때의 대처 방법

무엇보다도 조기 진단과 적절한 치료가 중요합니다.

질환의 초기 단계에서 적절한 치료를 시작하면 증상의 진행을 늦출 수 있으며, 관절 손상과 장기적인 합병증을 예방할 수 있습니다.

치료 방법으로는 비스테로이드성 항염증제(NSAIDs), 질병을 수정하는 항류마티스 약물(DMARDs), 생물학적 제제 등이 있으며, 이들은 염증을 줄이고 면역 체계의 과잉 반응을 조절하는 데 도움을 줍니다.

또한, 물리치료와 작업 치료를 통해 관절의 기능을 유지하고, 통증을 관리하는 것도 중요합니다.

물리치료는 관절의 유연성과 근력을 증진시키는 데 도움이 되며, 작업 치료는 일상 생활에서의 통증 관리와 활동 능력을 향상시키는 방법을 제공합니다.

스트레스 관리와 충분한 휴식도 류마티스 관절염 환자에게 중요한데, 스트레스는 증상을 악화시킬 수 있으므로 이완 기법을 배우고 적용하는 것이 좋습니다.

생활 습관의 변화, 적극적인 치료 참여, 그리고 의료 전문가와의 긴밀한 협력을 통해 류마티스 관절염 환자는 증상을 효과적으로 관리하고, 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.

정기적인 의료 검진과 치료 계획의 지속적인 조정을 통해, 류마티스 관절염으로 인한 영향을 최소화하고 활동적인 생활을 유지할 수 있습니다.

류마티스관절염 통증 환자들에게는 건강한 생활 방식의 유지가 특히 중요합니다.

이는 신체적 건강뿐만 아니라 정신적 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 영양이 풍부한 식사는 염증을 줄이고, 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.

특히, 오메가-3 지방산이 풍부한 식품, 항산화제가 많은 과일과 채소, 그리고 섬유질이 많은 식품의 섭취는 류마티스 관절염 환자에게 권장됩니다.

이와 반대로 가공식품, 설탕이 많은 식품, 포화지방이 많은 식품은 염증을 증가시킬 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.

• 정기적인 운동은 또한 관절의 유연성을 유지하고 근육을 강화하는 데 중요합니다.

그러나, 류마티스 관절염 환자는 과도한 운동이 관절에 부담을 줄 수 있으므로, 자신의 능력과 상태에 맞는 운동을 선택해야 합니다.

수영, 수중 에어로빅, 걷기, 요가 등의 저강도 운동은 관절에 무리를 주지 않으면서도 근육을 강화하고 엔돌핀을 분비하여 통증을 감소시키는 데 도움이 됩니다.

• 관절염의 증상 관리에는 또한 적절한 휴식이 필요합니다.

염증과 통증이 심한 시기에는 활동을 줄이고 충분히 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 이는 신체가 회복하는 데 필요한 시간을 제공합니다.

또한, 충분한 수면은 신체의 염증 반응을 조절하고 통증을 감소시키는 데 중요한 역할을 합니다.

스트레스는 류마티스 관절염의 증상을 악화시킬 수 있으므로, 스트레스 관리 기법을 배우고 실천하는 것도 중요합니다.

명상, 딥브리딩(깊은 호흡), 마음챙김 등의 이완 기법은 스트레스를 줄이고 신체의 염증 반응을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

기억력 감퇴, 모다피닐과 함께 봄에는 이렇게!

여러분 안녕하세요? 사쿠라허브입니다.

어느덧 봄이 코 앞으로 다가오고 있습니다.

여전히 일교차가 큰 환절기임은 분명합니다만 이내 곧 온화한 날씨가 찾아올 텐데요.

하지만 봄을 앞두고 기억력 감퇴로 걱정하는 이들이 많습니다.

기억력이 감퇴하는 것은 일종의 노화로 인해 약해진 뇌 기능을 활성화시키라는 경고등인데요.

생활습관 개선이 필요하죠.

이에 오늘은 모다피닐을 찾고 계신 분들을 위한 포스팅을 다뤄보고자 합니다.

간단한 배경지식부터 설명드리겠습니다.

우리 인간의 뇌세포와 두뇌 활동은 16~18세까지 성장하고 활성화하게 되는데요.

그 이후부터 기억력이 떨어지기 시작해 30대부터 순간순간 건망증이 나타나게 됩니다.

기억력 감퇴는 대체로 30대에 들어서면서 시작되지만, 사람마다 차이가 있는데요.

기억력 저하는 뇌신경세포를 죽이는 ‘베타아밀로이드’라는 독성 물질이 쌓이면서

시작되는 것으로 알려져 있습니다.

이 물질이 누적돼 기억력에 영향을 일으키는 시점은 사람마다 다르다.

흡연이나 기름진 식습관 등으로 뇌혈관이 빨리 좁아지는 사람일수록 기억력이 빨리 감퇴하는 겁니다.

혈류를 통해 해마에 영양을 공급하고 독성물질을 비롯한 노폐물이 빠져나가야 하는데,

혈관이 좁아지면 이 과정에 문제가 생기면서 뇌세포 수가 감소하기 때문입니다.

실제로 단기기억을 장기기억화시키는 해마의 세포가 손상을 입으면

최근에 생긴 일부터 기억이 나지 않게 되는데요.

치매는 가족력이 있지만, 기억력이 줄어드는 것은

개인 차이가 있을 뿐 집안 내력은 아닙니다. 스트레스도 기억력의 감퇴 주요 원인 중 하나입니다.

참고로 스트레스호르몬인 코르티솔은 해마를 녹이기 때문에 스트레스를 받으면

단기기억이 장기기억화되는 과정이 원활하지 못하게 되는데요.

최근에는 스마트폰 등 IT 기기 때문에 기억력감퇴 시기가 앞당겨지는 추세입니다.

계산·메모·연락처 저장 등을 한 번에 해결하는 스마트폰에 의지해서 뇌를 많이 안 쓰기 때문입니다.

그렇다면 어떻게 해야 기억력감퇴를 줄일 수 있을까요?

우선 기억력은 새로운 공부를 할 때 가장 강화된다.

여러 개념을 연결하고 정리하는 과정을 반복하면서 뇌세포 사이의 연결 회로가 강화되는 데요.

기억력을 강화하려면 약간 어려운 공부를 해야 합니다.

초등학교 6학년 수학 교과서를 다시 펼쳤더니 쉽게 풀리지만

중학교 1학년 수학은 약간 어렵다면, 중1 수학 공부가 기억력을 더 증진시켜줍니다.

단순 암기 보다 철학이나 수학같이 ‘적극적으로 생각해야 하는’ 공부일수록 좋습니다.

또한 증권투자원리·요리강좌 등 자기 계발을 위한 공부도 두뇌를

적극적으로 쓰도록 만들기 때문에 좋습니다.

뇌는 쓸데없다고 생각되는 것은 기억하려 하지 않으므로

기억력 강화만을 위해서 아무 필요성이 없는 공부를 억지로 하면 오히려 역효과가 납니다.

• 끝으로 규칙적인 독서는 기억력 약화를 포함한 인지기능장애를 20% 줄여준다.

수필집 등 가벼운 책보다 ‘삼국지’·’토지’ 등 대하소설이나 추리소설을 읽으면 좋습니다.

이상 오늘 준비한 포스팅을 마치도록 하고요.

현재 모다피닐을 찾고 계시다면 본 포스팅이 조금이나마 도움되길 바랍니다.

감사합니다.

머리빠지는이유, 핀페시아로 대처 필요하다면?

여러분 안녕하세요? 사쿠라허브입니다.

어느덧 3월이 코 앞으로 다가왔는데요.

비교적 추운 날씨가 연일 이어지고 있는 가운데 아침 저녁 일교차가 크게 벌어지고 있죠.

한낮 기온이 영상 10도를 웃돌기 때문에 면역력 관리에도 주의가 필요한데요.

하지만 환절기에는 면역력이 쉽게 약해져 각종 질병과 질환에 노출될 우려도 높아지게 됩니다.

이에 오늘은 머리빠지는이유와 핀페시아를 알아보는 분들을 위한 포스팅을 다뤄보고자 합니다.

먼저 머리빠지는이유부터 살펴보겠습니다.

기본적으로 하루 50~100 개 정도의 머리카락이 빠지는 건 정상으로 간주할 수 있습니다.

지속적으로 150개가 넘게 빠진다면 걱정해야 할 때일 수 있는데요.

물론, 머리카락이 얼마나 빠지는지 매일 일일이 셀 수는 없죠.

만약 빠진 머리카락 덩어리가 커졌다거나, 갑자기 머리카락이 가늘어졌다거나,

빠진 부위가 눈에 보인다면 탈모를 의심해야 합니다.

참고로 모발 성장 주기에는 네 단계가 있는데요.

• 첫 번째는 성장기(anagen)다.

모발의 약 85%가 자라는 시기입니다.

이 단계에서는 모근의 세포가 빠르게 분열하며

모간(피부 표면 위로 올라와 눈에 보이는 부분)이 형성되게 됩니다. 보통 3~4년 정도 지속됩니다.

• 이어서 두 번째 단계인 퇴행기(catagen)에는 모발 세포가 분열을 멈추게 됩니다.

모발 성장이 멈추고, 모포의 하부 조직이 짧아지며 모발이 빠질 준비를 한다.

약 2~3주 동안 지속되는데요.

• 이어서 세 번째 단계는 휴지기(telogen)로 모낭이 휴식을 취하는 단계가 이어지게 됩니다.

이 시기에는 모발이 더 이상 활발하게 자라지 않고, 오히려 빠지게 된다.

1~4개월 정도 지속됩니다.

• 마지막은 탈락기(exogen)로 불리는 데요.

탈락기는 휴지기 단계의 일부로 보던 것을 새롭게 분류한 단계입니다.

기본적으로 이 단계는 모낭에 새로운 성장기 모발이 형성되어 휴지기 모발이 빠지는 단계인데요.

두피에서 모발이 빠지는 순간으로, 모낭에서 모간이 분리되게 됩니다.

탈락기 동안의 탈모는 자연스러운 과정이며, 동일한 모낭에서 새로운 모발이 자랄 수 있도록 합니다.

휴지기 탈모는 특히 질환, 약물 변경, 심한 심리적 스트레스와 관련이 있는 것으로 보고 있습니다.

외부의 영향이 아닌 특정 원인에 의해 경과를 보이며,

대부분의 환자가 3~4개월 정도면 자연적으로 개선이 되는데요.

그러나 암, 관절염, 우울증, 심장질환, 통풍, 고혈압 치료에 사용되는 물질들이 탈모를 일으킬 수 있습니다.

이 밖에도 나이가 들어감에 따라 유전적 요인이 모발 굵기를 결정하는 데 큰 영향을 줍니다.

실제로 탈모는 남성과 여성 모두에서 유전적인 요인이 작용하는 경우가 많다고 보는데요.

남성과 여성 모두 나이가 들면서 모발이 자라는 속도가 느려지고

모발이 가늘어지는 건 자연스러운 현상입니다.

끝으로 열을 과하게 가할 경우 머리카락이 손상될 수 있습니다.

고데기와 같이 열을 가하는 기구 사용을 제한해

머리카락이 타서 끊어질 수 있는 가능성을 줄이도록 습관화 하시기 바랍니다.

이상 오늘 준비한 포스팅을 마치도록 하고요.

다가올 봄을 앞두고 핀페시아를 찾고 계시다면 필히 본 포스팅을 참고하시기 바랍니다.

감사합니다.

뇌진탕증상은 뇌 기능에 영향을 미치는 경미한 외상성 뇌 손상입니다. 두통과 집중력, 기억력, 균형감각, 기분, 수면 장애 등의 증상이 단기간에 나타나는 경우가 많습니다.

뇌진탕은 일반적으로 뇌 기능의 변화와 관련된 머리나 신체에 가해지는 충격으로 인해 발생합니다. 머리나 신체에 충격을 받았다고 해서 모두 뇌진탕이 발생하는 것은 아닙니다.

일부 뇌진탕증상은 의식을 잃게 하지만 대부분은 의식을 잃지 않습니다. 뇌진탕의 가장 흔한 원인은 낙상입니다. 미식축구나 축구와 같은 접촉 스포츠를 하는 운동선수들에게도 뇌진탕이 흔히 발생합니다.

대부분의 사람들은 뇌진탕 후 완전히 회복됩니다.

뇌진탕의 증상은 미묘할 수 있으며 즉시 나타나지 않을 수도 있습니다. 증상은 며칠, 몇 주 또는 그 이상 지속될 수 있습니다.

뇌진탕증상의 경미한 외상성 뇌 손상 후 흔히 나타나는 증상은 두통, 혼란, 기억 상실입니다. 기억상실증은 보통 뇌진탕을 일으킨 사건을 잊어버리는 것을 포함합니다.

뇌진탕의 신체적 증상에는 다음이 포함될 수 있습니다.

두통, 귀울림, 메스꺼움, 구토, 피로 또는 졸음, 흐릿한 시야가 있습니다. 뇌진탕의 다른 증상으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

안개 속에 있는 듯한 혼란 또는 느낌, 사건과 관련된 기억상실, 현기증 또는 ‘별이 보인다’는 느낌이 날때도 있습니다. 목격자는 뇌진탕 환자에게서 이러한 증상을 관찰할 수 있습니다.

일시적인 의식 상실, 말이 어눌해짐, 반응지연, 멍한 표정, 같은 질문 반복 등이 있습니다. 뇌진탕의 일부 증상은 즉시 발생합니다. 그러나 때로는 다음과 같은 증상이 부상 후 며칠 동안 발생하지 않을 수도 있습니다.

집중력 및 기억력 장애, 과민성 및 기타 성격 변화, 빛과 소음에 대한 민감성, 수면 장애, 감정적 또는 우울한 느낌, 미각과 후각의 변화가 있습니다.

어린이의 증상은 영유아는 자신의 기분을 설명할 수 없기 때문에 뇌진탕을 인지하기 어려울 수 있습니다.

뇌진탕의 단서에는 다음이 포함될 수 있습니다.

멍한 모습, 무기력하고 쉽게 피곤해함, 짜증과 신경질, 균형 감각 상실 및 불안정한 보행 등이 있습니다.

• 다음과 같은 경우 1~2일 이내에 의료 전문가를 만나세요.

응급 치료가 필요하지 않더라도 부모 또는 자녀가 머리에 부상을 입은 경우입니다. 어린이와 청소년은 소아 뇌진탕 평가 및 관리 교육을 받은 의료 전문가에게 진찰을 받아야 합니다.

성인이나 어린이가 머리에 부상을 입고 다음과 같은 증상이 나타나면 응급 치료를 받도록 하세요.

반복적인 구토 또는 메스꺼움, 30초 이상 지속되는 의식 상실, 시간이 지남에 따라 악화되는 두통, 코나 귀에서 체액이나 피가 흘러나오는 경우, 시력 또는 눈의 변화. 예를 들어 눈동자라고 하는 눈의 검은 부분이 평소보다 커지거나 크기가 같지 않을 수 있습니다.

눈 주위나 귀 뒤쪽의 타박상 등 머리가 크게 부딪히거나 멍이 든 경우. 생후 12개월 미만의 유아에게 이러한 증상이 나타나면 응급 치료를 받는 것이 특히 중요합니다.

운동선수에게 증상이 나타나는 경우는 뇌진탕이 발생한 직후에는 절대로 경기나 격렬한 활동에 복귀하지 마세요.

전문가들은 뇌진탕을 앓고 있는 성인, 아동 및 청소년 운동선수는 부상 당일에 경기에 복귀하지 말 것을 권장합니다.

뇌진탕이 의심되더라도 다른 뇌진탕의 위험이 있는 활동에는 복귀하지 말 것을 전문가들은 권장합니다. 학습 및 신체 활동으로의 점진적인 복귀는 개인마다 다르며 증상에 따라 달라집니다.

항상 의료 전문가의 감독을 받아야 합니다.

뇌진탕 검사는 두부 손상 후 뇌 기능을 평가합니다.

대부분의 뇌진탕 검사는 설문지 또는 증상 체크리스트로 구성됩니다. 뇌진탕 검사는 주의력, 기억력, 집중력, 사고 속도, 문제 해결 능력 등을 검사합니다.

또한 균형 감각과 조정력도 검사합니다. 뇌진탕 검사는 뇌진탕을 진단하는 데 사용되는 도구 중 하나입니다. 의료진, 운동 트레이너, 코치는 뇌진탕 테스트를 통해 두부 손상 전후의 뇌 기능을 평가합니다.

오늘은 이렇게 뇌진탕증상에 대해서 알아봤습니다.

안녕하세요.

근감소증원인은 노화와 관련된 점진적인 근육량 및 근력 감소를 말합니다. 이 질환의 주요 증상은 근력 약화입니다. 근감소증은 주로 자연적인 노화 과정으로 인해 발생하는 근육 위축의 일종입니다.

과학자들은 신체 활동이 적고 건강에 해로운 식단을 섭취하는 것이 이 질환의 원인이 될 수 있다고 생각합니다.

근감소증원인이란 무엇일까요?

근육감소증의 의학적인 정의는 근육량, 근력 및 기능의 점진적인 감소입니다. 이 질환은 일반적으로 노인 인구에 영향을 미치며 노화로 인해 발생하는 것으로 알려져 있습니다.

근감소증은 일상 업무 수행 능력을 저하시켜 삶의 질에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 이는 독립성을 상실하고 장기 간병이 필요한 상황으로 이어질 수 있습니다.

근감소증원인은 근골격계에 영향을 미치며 허약, 낙상 및 골절의 주요 요인입니다.

이러한 상태는 입원 및 수술로 이어질 수 있으며, 사망을 포함한 합병증의 위험을 증가시킵니다. 근육감소증은 체질량지수가 높은 사람들에게도 영향을 미칠 수 있는데, 이를 근감소성 비만이라고 합니다.

비만과 근감소증이 함께 있는 사람은 비만 또는 근감소증만 있는 사람보다 합병증 위험이 더 높습니다.

근감소증원인은 누구에게 영향을 미칠까요?

근육감소증은 60세 이상의 사람들에게 가장 흔하게 발생합니다. 나이가 들수록 발병률이 증가합니다. 이 질병은 남녀 모두에게 동등하게 영향을 미칩니다.

영향을 받는 인종에 대한 연구는 일관성이 없습니다. 만성 질환이 있는 사람에서 발병률이 증가합니다. 근육 감소증은 얼마나 흔할까요.

연구 결과가 일관되지 않아 많은 사람이 근육감소증 진단이나 치료를 받지 않습니다. 하지만 60세 이상에서는 5%에서 13%에 이르는 비율을 보입니다. 80세 이상에서는 11%에서 50%로 증가합니다.

근육감소증은 내 몸에 어떤 영향을 미칠까요?

근육 섬유의 수와 크기가 모두 감소하면 근육이 얇아집니다. 나이가 들면서 신체는 근육감소증 발병의 주요 요인으로 작용하는 특정 변화를 겪게 됩니다.

예를 들어, 신체는 근육이 성장하는 데 필요한 단백질을 같은 양만큼 생산하지 못합니다. 이런 일이 발생하면 근육 세포가 작아집니다.

또한 나이가 들어감에 따라 테스토스테론 및 인슐린 유사 성장 인자와 같은 특정 호르몬의 변화가 근육 섬유에 영향을 미칩니다. 이는 근감소증으로 이어질 수 있습니다.

근감소증의 가장 흔한 원인은 자연스러운 노화 과정입니다.

30~40대부터 서서히 근육량과 근력이 감소하기 시작합니다. 이 과정은 65세에서 80세 사이에 가속화됩니다. 비율은 다양하지만 10년마다 근육량이 8%씩 감소할 수 있습니다.

모든 사람은 시간이 지남에 따라 근육량을 잃지만 근육감소증 환자는 더 빨리 잃습니다.

노화가 주된 요인인 경향이 있지만, 연구자들은 근감소증의 다른 가능한 위험 요인을 발견했습니다. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.

신체 활동 부족, 비만, 만성 폐쇄성 폐질환, 신장 질환, 당뇨병, 암, 류마티스 관절염, 인슐린 저항성, 호르몬 수치 감소 등이 있습니다.

근육감소증은 어떻게 진단할까요?

의료진은 신체 검사를 시행하고 증상에 대해 질문한 후 근감소증을 진단할 수 있습니다. 자가 보고 증상을 바탕으로 SARC-F라는 설문지를 작성할 수도 있습니다.

SARC-F의 약자는 다음과 같습니다.

S – 근력, A – 걷는 데 도움 필요, R – 의자에서 일어나기, C – 계단 오르기, F – 넘어짐 등이 있습니다. 각 요소에 0~2 사이의 숫자로 점수를 매깁니다. SARC-F 최고 점수는 10점입니다.

SARC-F 점수가 4점 이상이면 추가 검사가 필요합니다.

근감소증을 진단하기 위해 어떤 검사를 실시할까요?

근육감소증을 진단할 수 있는 단일 검사는 없습니다. 의료진은 근감소증의 중증도를 진단하고 결정하기 위해 여러 가지 검사를 권장할 수 있습니다.

근력 테스트은 다음과 같습니다. 악력 테스트인데요. 악력은 다른 근육의 힘과 유사합니다. 의료진은 이 검사를 통해 전반적인 근력 부족을 파악합니다.

의자 받침대 테스트는 서비스 제공자는 의자 서기 테스트를 통해 다리 근력, 특히 대퇴사두근을 측정합니다. 의자 서기 테스트는 30초 동안 팔을 사용하지 않고 의자에 앉았다 일어설 수 있는 횟수를 측정합니다.

보행 속도 테스트는 보행 속도 테스트는 평소 걷는 속도로 4미터를 이동하는 데 걸리는 시간을 측정합니다. 단시간 신체 성능 배터리는 의자 서기 테스트, 서 있기 균형 테스트, 걷기 속도 테스트 등 세 가지 시간 제한 과제를 수행합니다.

시간 제한 후 이동 테스트는 의자에서 일어나 의자에서 3미터 떨어진 곳을 걷고, 다시 3미터를 걸어 의자에 앉는 데 걸리는 시간을 측정합니다.

여러분 안녕하세요? 사쿠라허브입니다.

지난 주말부터 내리기 시작한 비가 주중에도 이어지고 있는데요. 계절이 변하는 시기로 접어들면서 매일마다 기온차도 크게 벌어지는 것 같습니다.

특히나 환절기 일교차가 벌어지면 면역력 관리에도 비상이 걸리는 만큼 건강 관리에 유의하시기 바랍니다.

오늘은 살이 안빠지는 이유로 플랫터미를 알아보고 계신 분들을 위한 포스팅을 다뤄보고자 합니다.

새해 초 다짐한 다이어트의 목표 도달까지 아직 긴 시간이 필요하다면 꼭 도움되길 바랍니다. 먼저 다이어트를 하려는 사람들은 넘쳐나는 정보들로 인해 혼란스러울 때가 많을 것 같습니다.

한쪽에선 탄수화물을 줄이라 하고, 다른 쪽에선 지방을 줄이라 하기 때문이죠. 알고 보면, 탄수화물은 비만의 적이라는 데 동의하지만, 막상 탄수화물은 우리 몸이 가장 선호하는 중요한 에너지원이기도 하죠.

물론 지방과 단백질도 에너지가 될 수는 있지만, 지방은 분해되면서 ‘케톤’이라는 산성 물질이 나와 몸에 부담을 주고, 단백질은 독성물질 암모니아가 나와 몸에 해로운 데요.

하지만 탄수화물은 대사 과정에서 에너지인 ATP를 생성하면서 물과 이산화탄소 이외에 다른 부산물을 남기지 않게 됩니다. 몸에 해가 없는 클린 에너지(clean energy)인 셈이죠.

한 때 유행한 ‘저탄고지’(ketogenic diet, 탄수화물을 피하고 고지방 식품을 주식으로 한다) 다이어트는 고기를 실컷 먹으면서 살을 뺀다는 방식이었죠.

전 세계적인 인기를 누렸던 ‘황제 다이어트’의 변형된 유산물인데요. 단기간에 살을 어느 정도 뺄 순 있지만, 장기간 지속되면 지방과 단백질 과다 섭취로 인한 부작용으로 건강을 망칠 우려도 높습니다.

그래서 대부분 실패로 끝나곤 하죠. 결국 알고 보면 탄수화물이 아니라 지방 섭취를 줄여야 살이 빠지게 되는 데요.

사실 지방은 기아(飢餓, hunger)에 대비해서 남은 에너지를 몸에 저장하는 수단. 오래 전 인류의 생존 방법이었기에 기아를 이제 걱정할 필요가 없는 현대인들은 지방을 많이 저장해 놓을 이유가 없습니다

따라서 저지방 식사를 하는 것이 중요하고요. 고기에는 단백질만 많은 게 아니라 지방도 많이 포함되어 있어 저절로 살이 찌게 됩니다.

살이 안빠지는 이유를 묻는 분들 중에는 플랫터미를 많이 알아보곤 합니다.

그러나 이 과정에서 자신이 식탐이 많아서, 또는 의지가 약해서가 아니라는 걸 반드시 알아야 하는데요. 당장 오늘부터 자신이 즐겨 먹는 음식을 바꾸어 보기 바랍니다.

• 채식보다 강력한 다이어트는 이 세상에 없습니다.

단기간 급격한 식단 조절로 진행하는 다이어트도 체중 감량이 표면적으로 드러나지 않는 이유 중 하나입니다. 짧은 기간동안 빠른 체중 감량에 성공할수는 있지만 원래 체중으로 돌아가는 것은 시간 문제인데요.

일정 체중 감량이후에는 이것을 오랜시간 지키고 유지하는 데 힘쓸 필요가 있습니다.

끝으로 실패의 가장 큰 요인은 무리한 계획입니다.

대부분 달성 기간은 짧게, 감량 목표는 높게, 본인의 현재 상태 보다 과도한 절식과 운동량을 목표로 세우기 때문에 얼마 지나지 않아 포기하게 될 가능성이 높은데요. 논리적으로 말하면 첫 번째 또는 두 번째 다이어트가 성공하면 후속 다이어트는 필요하지 않고, 체중이 유지되어야 합니다.

이상 오늘 준비한 포스팅을 마치도록 하고요. 올 봄에는 보다 건강하게 체중 감량에 성공하시길 기원합니다. 감사합니다.

여러분 안녕하세요? 사쿠라허브입니다.

입춘이 지나자 서울을 비롯한 전국이 영상의 기온을 회복하고 있는데요.

추운 겨울의 끝자락이 다가 오면서 활동량도 증가하고 있죠.

하지만 봄철에는 졸음이 자주 밀려와 불편함을 호소하게 될 떄가 많은 데요.

이에 직장인을 비롯한 학생들은 집중력 높이는 약에 대해 알아보곤 하죠.

하지만 막상 어떤 게 내게 맞는지, 그리고 실제로 도움이 되는지 많이들 궁금하실 텐데요.

기본적으로 인간은 집중력을 높이기 위해 여러 노력이 필요한 법입니다.

평소 주위가 삼만하거나 특정 업무에 집중을 잘 못하는 분들이라면

자신의 생활 패턴을 우선 돌아보는 것이 중요한데요.

특히 중대한 사안을 결정해야 하거나, 고도의 집중력을 필요로 하는 일을

앞두고 있다면 그 전에 10분간 운동하는 게 도움이 될 수 있습니다.

짧은 시간만 운동하더라도 결단력과 집중력이 올라간다는 연구결과가 발표된 사례도 있습니다.

아울러 집중력의 원천은 체력이라 해도 과언이 아닙니다.

그러나 나이가 들면 체력만 떨어지는 것은 아니죠.

실제로 여성의 경우 임신 후에 자꾸 건망증이 심해진다거나

혹은 같은 같은 해도 집중력 있게 하지 못해 효율이 떨어지는 것을 느낄 때도 있으실 텐데요.

집중력 높이는 약을 원하신다면 어떤 상황에서 본인의 집중력이 저하되는 지를

이해하는 것이 중요하겠습니다.

우선 의학적으로는 짧은 시간 집중력 있게 일하려면

혈액 순환이 원활해서 뇌로 빠르게 혈액을 보낼 수 있어야 하는 데요.

또한 뇌는 상당한 에너지를 필요로 하기 때문에 체력적으로 피로가 누적되어 있거나

스트레스가 심한 경우에도 집중력이 떨어지는 연관성도 있습니다.

그런데 한 가지 참고해야 할 점도 있습니다.

많은 이들이 잘못 알고 있는 상식 중 하나가 뇌를 깨우고 졸음을 쫓고자

커피와 같은 카페인 음료에 의존하면 도움된다고 알고 계신 데요.

시중에 판매되는 에너지 음료 등을 마시기도 하지만 이는 자칫

카페인 의존도를 높일 수 있으며 두통과 같은 부작용을 겪을 수도 있어 주의해야 합니다.

따라서 이런 방법 대신 뇌의 활성화를 돕고 집중력을 높이는 데 도움이 되는

경혈점을 자극함으로써 두뇌 활동을 촉진하는 것이 좀 더 건강한 방법이라고 할 수 있는데요.

집중력을 높이고 일을 보다 효율적으로 처리하기 위해서는 간단한 뇌운동을 실천하는 게 좋습니다.

여기서 말하는 뇌 운동이란 뇌의 혈액순환에 도움이 되는 간단한 스트레칭과 지압이 되겠는데요.

스트레칭을 통해 뇌로 혈류가 잘 공급되게 하는 것과 더불어서 지압을 통해

자신의 집중력을 높이는 것은 어느 정도 효율이 있다고 보시면 되겠습니다.

끝으로 집중력이라는 것은 사람마다 차이가 있기 마련입니다.

그러나 심리적인 것이 크게 작용하는 만큼 자신의 집중력을 높이기 위한다면

평소 불안이나 스트레스, 우울과 같은 감정을 최대한 조절하는 것이 좋고요.

또 기분에 따라서 자신의 집중력이 높아지는 경우가 있기 때문에 숙면을 취하는 등의 노력도 좋습니다.

이상 오늘 준비한 포스팅을 마치도록 하고요.

올 봄 집중력 저하로 피라세탐을 찾고 계셨다면 본 포스팅이 조금이나마 도움되길 바랍니다.

감사합니다.

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뇌염증상원인은 감염이나 자가 면역 반응으로 인해 뇌의 활성 조직에 염증이 생기는 질환입니다. 염증으로 인해 뇌가 부어 두통, 목 뻣뻣함, 빛에 대한 민감성, 정신 혼란 및 발작을 일으킬 수 있습니다.

뇌염은 매년 10만 명당 10~15명이 발병하며, 지난 10년 동안 미국에서만 25만 명 이상의 환자가 진단을 받았습니다. 이 질환은 누구에게나 발생할 수 있지만 젊은 사람들에게서 더 자주 발생합니다.

뇌염증상원인과 유형

뇌염은 감염이나 신체 자체의 면역 반응이 뇌를 공격하는 자가면역 질환으로 인해 발생할 수 있습니다. 광범위한 검사에도 불구하고 약 30~40%의 경우 뇌염의 구체적인 원인을 알 수 없습니다.

점점 더 많은 자가 면역 원인이 밝혀짐에 따라 뇌염 사례는 계속 증가할 것으로 보입니다. 지카, 치쿤구니아, 포와산 바이러스와 같은 신종 감염병도 이러한 추세에 기여할 수 있습니다.

뇌염증상원인은 일반적으로 바이러스 감염으로 인해 발생합니다.

홍역, 볼거리, 풍진, 수두 백신은 이러한 질병으로 인한 뇌염 발병률을 낮추었지만 다른 바이러스도 뇌염을 일으킬 수 있습니다.

바이러스성 뇌염의 가장 흔한 원인은 단순 포진 바이러스 1형과 2형, 수두 대상포진 바이러스, 위장 질환을 일으키는 엔테로바이러스입니다.

모기, 진드기 및 기타 곤충이나 동물이 옮기는 특정 바이러스에 의해서도 뇌염이 발생할 수 있습니다.

뇌염증상원인은 웨스트 나일 바이러스, 일본 뇌염 바이러스, 라크로스 바이러스, 세인트루이스 바이러스, 말 바이러스, 포와산 바이러스, 지카, 치쿤구냐, 박테리아, 곰팡이, 기생충과 같은 다른 감염성 미생물도 드물지만 뇌염을 일으킬 수 있습니다.

그리고 자가면역성 뇌염은 자가면역성 뇌염은 자신의 항체나 면역 세포가 뇌를 공격할 때 발생합니다. 항체는 자가면역성 뇌염의 유형을 결정하는 뇌의 특정 단백질이나 수용체를 표적으로 삼을 수 있습니다.

항 NMDA 수용체 뇌염의 경우 면역 체계는 뇌의 NMDA 수용체를 표적으로 삼습니다. VGKC 복합 항체 뇌염에서는 면역 체계가 LGI-1 및 CASPR2 아형을 포함하는 VGKC 뇌 단백질 복합체를 표적으로 삼습니다.

가바-A 및 가바-B 수용체도 표적이 될 수 있습니다.

자가면역성 뇌염의 원인은 잘 알려져 있지 않지만, 종양으로 인해 발생할 수 있습니다. 급성 파종성 뇌척수염(ADEM)과 같은 일부 유형의 자가면역성 뇌염은 일반적으로 감염에 의해 유발됩니다.

뇌염 증상은 급성 뇌염은 수일에서 수주에 걸쳐 증상이 시작되고 악화되는 양상을 보입니다.

감염성 뇌염은 독감과 유사한 증상이나 두통으로 시작하여 정신 상태의 변화와 사고력, 기억력, 추리력 장애로 발전하는 경우가 많습니다. 자가면역성 뇌염은 일반적으로 몇 주에 걸쳐 진행됩니다.

뇌염의 증상은 영향을 받은 뇌 부위에 따라, 자가면역성 뇌염의 경우 관련 항체에 따라 다양하게 나타납니다. 특정 감염이나 자가 면역 과정으로 인한 뇌염은 특징적인 증상으로 나타날 수 있습니다.

단순 포진 바이러스 뇌염의 초기 단계에서는 데자뷰가 흔히 나타납니다.

NMDA 수용체에 영향을 미치는 자가면역성 뇌염의 일종으로 독감과 유사한 증상으로 시작될 수 있습니다.

그런 다음 입과 얼굴에 영향을 미치는 행동 변화와 비정상적인 움직임 패턴, 인지 기능 저하 및 자율 신경계 기능 장애로 이어질 수 있습니다.

또 다른 유형의 자가면역성 뇌염(LGI1)은 발작 또는 얼굴이나 팔의 비정상적인 움직임과 관련이 있습니다. 발열, 의식 상태 변화, 발작, 행동이나 움직임의 변화 등의 증상이 복합적으로 나타나는 경우 뇌염 검사를 받아야 할 수 있습니다.

뇌염은 사망 또는 지속적인 합병증의 위험을 줄이기 위해 즉시 진단하는 것이 매우 중요합니다.

뇌염을 진단하기 위해 의료진은 검사를 지시하고 문진을 실시하며 병력에 대해 상담할 수 있습니다.

의사는 예방 접종 여부, 최근 감기 및 기타 호흡기 질환이나 위장 질환에 대해 물어볼 수 있습니다.

또한 최근에 진드기에 물린 적이 있는지, 애완동물이나 다른 동물과 함께 있었던 적이 있는지, 특정 지역을 여행한 적이 있는지 등을 물어볼 수 있습니다.

경도인지장애증상(MCI)는 나이가 들면서 예상되는 기억력과 사고력 감퇴와 더 심각한 치매 사이의 단계입니다. 경도인지장애증상에는 기억력, 언어 또는 판단력 문제가 포함될 수 있습니다.

경도인지장애증상 환자는 자신의 기억력이나 정신 기능이 저하되었다는 것을 자각할 수 있습니다. 가족과 친한 친구들도 변화를 알아차릴 수 있습니다.

그러나 이러한 변화는 일상생활에 영향을 미치거나 일상적인 활동에 영향을 미칠 만큼 심각하지는 않습니다.

경도인지장애증상는 알츠하이머병이나 기타 뇌 질환으로 인한 치매의 위험을 높일 수 있습니다.

그러나 경도 인지 장애를 가진 일부 사람들은 결코 악화되지 않을 수도 있습니다. 그리고 일부는 결국 좋아지기도 합니다. 뇌는 다른 신체 부위와 마찬가지로 나이가 들면서 변화합니다.

많은 사람이 나이가 들면서 건망증이 심해진다고 느낍니다. 단어를 떠올리거나 사람의 이름을 기억하는 데 시간이 더 오래 걸릴 수 있습니다.

정신 기능에 대한 우려가 예상 범위를 넘어선다면 경도인지장애(MCI)로 인한 증상일 수 있습니다.

다음과 같은 경우 사고력 변화의 원인이 MCI일 수 있습니다.

• 물건을 자주 잊어버린다.

• 약속이나 사교 행사를 놓친다.

• 생각의 흐름을 잃는다.

• 또는 책이나 영화의 줄거리를 따라갈 수 없습니다.

• 대화를 따라가는 데 어려움이 있습니다.

• 결정을 내리거나, 작업을 완료하거나, 지시를 따르기가 어렵습니다.

• 판단력이 흐려지기 시작합니다.

• 잘 아는 장소에서 길을 찾는 데 어려움을 겪기 시작합니다.

• 족과 친구들이 이러한 변화를 알아차립니다.

MCI가 있는 경우 다음과 같은 증상도 경험할 수 있습니다.

우울증, 불안, 성질 급하고 공격적임, 흥미 부족 등이 있습니다. 본인이나 가까운 사람이 기억력이나 사고력에 문제가 있는 것을 발견하면 담당 의료진과 상담하세요.

여기에는 최근 사건을 기억하지 못하거나 명확하게 생각하지 못하는 문제가 포함될 수 있습니다.

경도인지장애(MCI)의 원인은 한 가지가 아니지만, 초기 알츠하이머병으로 인한 것일 수도 있습니다. 이 장애에 대한 단일한 결과는 없습니다.

MCI의 증상은 수년 동안 안정적으로 유지될 수도 있습니다. 또는 MCI가 알츠하이머병 치매 또는 다른 유형의 치매로 진행될 수도 있습니다. 어떤 경우에는 MCI가 시간이 지남에 따라 개선될 수도 있습니다.

MCI는 종종 알츠하이머병이나 다른 형태의 치매에서 볼 수 있는 것과 동일한 유형의 뇌 변화를 수반합니다. MCI에서는 이러한 변화의 정도가 덜합니다.

이러한 변화 중 일부는 MCI 환자의 부검 연구에서 발견되었습니다.

이러한 변화에는 다음이 포함됩니다.

플라크라고 하는 베타 아밀로이드 단백질 덩어리와 알츠하이머병에서 볼 수 있는 타우 단백질의 엉킴. 루이체라는 단백질의 미세한 덩어리. 이러한 덩어리는 파킨슨병, 루이체 치매 및 일부 알츠하이머병과 관련이 있습니다.

작은 뇌졸중 또는 뇌혈관을 통한 혈류 감소. 뇌 영상 연구에 따르면 다음과 같은 변화가 MCI와 관련이 있을 수 있습니다.

기억에 중요한 뇌 영역인 해마의 크기 감소. 뇌의 체액으로 채워진 공간인 뇌실의 크기가 증가합니다. 주요 뇌 영역에서 포도당 사용 감소. 포도당은 세포의 주요 에너지원인 당분입니다.

MCI의 가장 강력한 위험 요인은 다음과 같습니다.

연령 증가. 이 유전자는 알츠하이머병과도 관련이 있습니다. 하지만 이 유전자가 있다고 해서 사고력과 기억력이 감퇴한다는 보장은 없습니다.

다음과 같은 다른 의학적 상태 및 생활 습관 요인이 사고력 변화의 위험 증가와 관련이 있습니다.

당뇨병, 흡연, 고혈압, 고콜레스테롤, 비만, 우울증, 폐쇄성 수면 무호흡증, 신체 운동 부족, 낮은 교육 수준, 정신적 또는 사회적으로 자극적인 활동 부족 등이 있습니다.

MCI가 있는 사람은 치매에 걸릴 위험이 높지만 확실하지는 않습니다.

전반적으로 매년 노인의 약 1~3%가 치매에 걸립니다. 연구에 따르면 매년 약 10~15%의 MCI 환자가 치매로 발전한다고 합니다.

경도인지장애는 예방할 수 없습니다. 하지만 연구에 따르면 일부 생활 습관 요인이 경도인지장애의 위험을 낮출 수 있다고 합니다. 연구에 따르면 다음 단계는 MCI 예방에 도움이 될 수 있습니다.

• 다량의 술을 마시지 않습니다.

• 대기 오염에 대한 노출을 제한합니다.

• 머리 부상 위험을 줄입니다.

• 담배를 피우지 않습니다.

• 당뇨병, 고혈압, 비만, 우울증과 같은 건강 상태를 관리합니다.

• 좋은 수면 위생을 실천하고 수면 문제를 관리합니다.

• 영양소가 풍부한 건강한 식단을 섭취하세요.

• 과일과 채소, 포화지방이 적은 음식을 섭취하세요.

• 친구 및 가족과 사교적인 관계를 유지합니다.

• 일주일 중 대부분의 날에 중간 강도에서 격렬한 강도로 운동합니다.

• 청력 손실이 있는 경우 보청기를 착용하세요.

• 퍼즐, 게임, 기억력 훈련으로 두뇌를 자극하세요.

멜라토닌 직구, 봄철 앞두고 수면 장애 겪고 있다면?

여러분 안녕하세요~ 사쿠라허브입니다.

모두 설 연휴는 잘 보내셨나요?

모처럼 만에 가족 모임을 가지면서 뒤늦게 찾아온 피로로 고생하는 이들이 많은데요.

특히 겨울에서 봄으로 계절이 바뀌는 시기에는 뜻하지 않게 수면장애를 겪는 이들도 제법 많습니다.

수면장애는 면역력 저하를 불러 일으키는가 하면, 우리 몸 곳곳에 염증 반응을 일으키기도 하죠.

이에 오늘은 멜라토닌 직구를 알아보고 계신 분들을 위한 포스팅을 다뤄보고자 합니다.

먼저 매년 이맘때쯤 기온이 오르면서 나도 모르게 졸음이 밀려오곤 하죠.

우리는 이를 춘곤증이라 생각하고 대수롭지 않게 넘기는 경우가 많은데요.

허나 막상 자세히 알고 보면 수면장애일 수 있으니 주의가 필요합니다.

특히 수면장애 가운데 춘곤증과 증상이 비슷한 ‘수면과다증’을 의심해볼 만한데요.

수면과다증은 장시간 숙면을 취했음에도 낮에 과도하게 졸린 상태를 의미합니다.

주로 대중교통을 타고 이동할 때, 극장에 가만히 앉아 있을 때 꾸벅꾸벅 졸거나 잠이 들게 되는데요.

질병으로 분류되는 수면과다증은 방치하면 고혈압·당뇨병·뇌졸중·치매 등

각종 성인병을 유발하는 원인이기도 합니다.

반면 성인·노년층에게 나타나는 수면과다증은 ‘폐쇄성 수면무호흡증’ 때문일 확률이 높은데요.

폐쇄성 수면무호흡증이란 잠든 사이 코를 심하게 골거나 일시적으로 호흡이 중지되는 것입니다.

이는 깊은 숙면을 방해해 만성피로를 유발하게 되는데요.

청소년기에 수면과다증이 의심된다면 기면증

(항상 꾸벅꾸벅 졸거나 잠이 들어 있는 상태)이 원인일 수 있습니다.

증상이 비슷해 자주 헷갈리는 춘곤증은 일시적인 생리현상이란 점에서

질병으로 분류되는 수면과다증과 다른데요.

봄에 기온이 오르면 신진대사가 활발해지는데

이런 갑작스러운 변화에 몸이 적응하지 못해 피로감을 느끼는 것이 바로 춘곤증입니다.

춘곤증은 가벼운 맨손체조나 스트레칭만 해줘도 충분히 예방할 수 있습니다.

수면과다증을 치료하려면 평소에도 질 좋은 수면시간을 늘리는 연습을 시도해야 합니다.

규칙적인 생활 습관과 수면 패턴을 유지하는 것이 매우 중요한데요.

그래도 나아지지 않는다면 모다피닐·메틸페니데이트 등 약물치료를 시도해보는 것도 방법입니다.

아울러 멜라토닌 직구를 알아보고 계셨다면 필히 야식을 끊어야 합니다.

이 외에도 과도한 불안감이나 스트레스도 가능한 조절해야 하는데요.

특히 불안은 심리적으로 수면을 방해하는 원인인 만큼 스스로가 탈피하는 노력을 기울여야 합니다.

끝으로 평소 잦은 음주나 흡연도 수면장애를 불러 일으키게 됩니다.

자신의 몸을 생각한다면 가능한 음주와 흡연은 끊는 것이 좋고요.

원활한 혈액순환과 산소 공급이 이뤄져야 보다 깊은 잠에 빠질 수 있음을 명심하시기 바랍니다.

이상 오늘 준비한 포스팅을 마치도록 하고요.

올 봄 불필요한 수면장애로부터 자유로워지는 여러분들 되시기 바랍니다.

감사합니다.

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