sakuraherb

안녕하세요. 오늘은 밤새고 다음날 버틸 수 있는 방법에 대하여 알아보겠습니다.

밤새워서 시험공부를 하게 되거나 평소에 잠을 자지 않고 늦게까지 깨어 있게 된 사람이라면 거의 자지 않고 하루를 버틸 수 있는 방법을 궁금해할 것 입니다.

졸지 않고 깨어있기 어렵긴 하지만 아예 불가능한 일은 아닙니다.

지금 부터 밤새고 다음날 버틸 수 있는 방법에 대해 알아보겠습니다.

• 아침 식사

연구에 따른다면 아침에 건강하고 균형잡힌 식사를 하는 사람들이 아침을 거르는 사람들에 비해 훨씬 생기 있고 기운이 넘친다고 합니다.

두부나 계란, 요거트, 땅콩버터 등 고단백 식품이 좋습니다. 아니면 오트밀이나 신선한 과일 같이 영양분이 풍부한 식품을 먹어줍니다.

이러한 식품은 하루 종일 신체에 열량을 공급해주므로 잠을 자지 않고 활동할 수 있도록 기운을 불어넣어줍니다.

• 커피나 차 마시기

카페인이 들어있는 음료들은 잠을 쫓아주며 정신을 맑게 하여 기운을 복돋우는데 도움이 됩니다. 커피나 차는 건강상에 이점이 많습니다.

천연 카페인 음료이며 항산화 성분이 풍부합니다. 최근 연구에 따르자면 커피를 마시면 우울증에 걸릴 위험이 줄어든다고 합니다.

하지만 과다 섭취를 하게 된다면 불안하고 예민해질 수 있습니다. 또한 하루 일과를 마치고 숙면을 취하는데 방해가 될 수 있습니다.

또한 카페인이 많이 들어있는 커피를 에너지 음료 대신하여 마셔주는것이 도움이 됩니다.

• 물 마시기

신체의 생리작용을 원활하게 해주는 물을 충분히 섭취해주셔야 합니다. 물이 부족하게 된다면 실제로는 더욱 심각한 피로감을 느낄 수 있습니다.

• 얼음 씹어주기

씹기라는 물리적인 행위는 잠을 쫓아내는데 유용합니다. 여기에 차가운 얼음까지 더해진다면 기분이 상쾌해지며 수분공급도 해줄 수 있습니다.

• 간식 먹는 시간 갖기

기운이 빠지기 시작하면서 끼니와 끼니 사이에 견과류나 신선한 과일 같이 단백질, 비타민이 풍부한 간식을 섭취해주어서 에너지를 보강하는것을 추천드립니다.

• 가능하다면 낮잠 자기

15~20분 정도 짧게 낮잠을 자게 된다면 기운이 나고 정신이 훨씬 맑아질 수 있습니다. 하지만 너무 오랜 시간의 낮잠을 자게 된다면 더욱 더 피로해질 수 있습니다.

잠에서 깬 후에 약 15분 정도는 피로감을 느낄 수 있으나 낮잠을 자고 난 후에 바로 커피를 마시는 것이 도움이 될 것 입니다.

밤새고 다음날 버틸 수 있는 또 다른 방법

• 건강에 좋은 음식을 점심으로 먹는 것

우리의 몸은 아침과 오후에 가장 많은 열량을 필요로 합니다. 이때 열량을 보충해 주는것이 중요합니다.

건강에 좋은 음식을 먹는것은 좋으나 열량이 지나치게 높거나 설탕이 많이 들어간 음식을 먹는다면 오후에 더 피로해질 수 있으니 주의하셔야 합니다.

• 가벼운 운동을 하는 것

잠깐이나마 산택을 하게 된다면 잠을 깨는데 도움이 되며 하루를 버티는 데 필요한 에너지를 얻을 수 있습니다.

그리고 태양 아래에서 시간을 보내게 된다면 잠을 깨우고 훨씬 명료한 정신으로 하루를 보낼 수 있게 돕는다고 합니다.

그리고 환경에도 가능하다면 신선한 공기가 들어오도록 창문을 연 채로 일을 하고 신나는 음악을 듣는것도 도움이 됩니다.

• 해야하는 일을 전부 적어서 중요한 순서대로 나열

이렇게 하게 되면 할일을 기억하는데에 도움이 될것이며 할 수 있다는 생각이 들고 다 끝낸 일과 그렇지 않은 일들을 시각적으로 확인이 가능할 것입니다.

• 짧게나마 휴식을 취하는것

기분 전환에 도움이 되고 기운을 차리게 되어서 생산성이 향상되어 다음 과제를 해내는데 동기부여를 줄 수 있습니다.

• 정상적 수면 취해주는것

평소보다 자는 시간을 더 당겨서 일찍 잠자리에 드는 것이 좋습니다. 그리고 평소에 일어나는 시간에 알람을 맞춰놓는게 좋습니다.

인도탈모약 종류, 핀페시아 인기 끊이질 않는 이유는?

여러분 안녕하세요~ 사쿠라허브입니다.

어느덧 11월 마지막 날이 밝아 왔습니다.

12월을 앞두고 기온이 급격히 내려가고 있습니다.

본격적인 겨울로 접어들자 탈모로 고민하는 이들도 늘고 있는데요.

흔히 탈모는 가을과 겨울철에 더 많이 진행된다는 말이 있죠.

사람이 동물처럼 털갈이를 하지는 않지만 머리카락의 자연사를 보면 가을과 겨울에

더 많이 빠지고 봄이나 여름에 더 많이 나는 것은 이미 기정 사실로도 알려져 있는데요.

이런 이유로 겨울로 접어드는 요즘에 탈모 증상으로 고민하고

인도탈모약 종류를 알아보는 이들이 많죠.

이에 오늘은 핀페시아 인기가 끊이질 않는 이유와 겨울철 탈모 예방법을 다뤄보고자 합니다.

현재 탈모로 고민하는 이들 사이에서는 인도탈모약 종류에 대한 관심이 높죠.

중요한 점은 우리나라 인구 약 1000만명에서 나타날 정도로 흔한 증상인

탈모에 대해 갖가지 잘못된 상식이 퍼져 있어 주의가 필요한데요.

특히 관련 전문의들은 두피나 머리카락을 잘 씻고 건조해지지 않도록 하는 생활습관을 가져야 하며,

최근 다양해진 약물치료에 대해서도 꼼꼼하게 살펴볼 필요가 있다고 말합니다.

특히 인간의 머리카락은 일정한 주기에 따라 성장과 탈락을 반복하게 되는 데요.

성장기에는 머리카락이 자라게 하는 모낭의 세포들이 활발하게 활동하지만,

퇴화기를 거쳐 모낭이 휴식을 취한 뒤 탈락기에 접어들면 머리카락은 빠지게 됩니다.

가을 및 겨울에는 머리카락의 세포들도 퇴화되거나 휴식을 취하면서 빠지는 머리카락이 늘어나는 건데요.

이때 건조한 날씨도 머리카락의 탈락을 유발하게 됩니다.

히터 등 난방기를 사용해 실내 공기가 건조해지면

이런 현상은 더욱 심해질 수 있기 때문에 각별히 주의해야 하는 데요.

보통 인간의 머리카락은 하루에 50~100개 정도 빠지나,

가을·겨울에는 이보다 20개가량이 늘어나게 됩니다.

그리고 다시 봄이 되면 다시 성장기에 접어드는 세포들이 활성화돼

새로 성장하는 머리카락의 수가 늘어나는 건데요.

탈모가 있는 사람도 겨울철에 지나치게 스트레스를 받을 필요는 없습니다.

다만 머리카락의 성장 주기를 고려하면 탈모가 있는 사람은

가을·겨울철에는 파마나 염색 등을 미루는 것이 좋습니다.

또 머리카락과 두피에 충분한 수분 공급을 해줘 건조해지지 않도록 해야 하는 데요.

머리를 감으면 머리카락이 더 많이 빠진다는 속설이 있지만, 이는 잘못된 상식입니다.

두피가 지저분하면 모낭염이나 피부염, 비듬 등이 생겨나면서

오히려 빠지는 머리카락이 늘어날 수 있기 때문인데요.

따라서 되도록 잠들기 전 머리를 감되, 수분과 영양을 동시에 공급하는

기능성 컨디셔너 등도 도움이 됩니다.

다만 건성 두피라면 이틀에 한번꼴로 머리를 감는 것이 좋습니다.

머리를 말릴 때 드라이기를 쓰면 머리카락이 건조해지고

머리카락을 보호하는 큐티클을 손상시키기 때문에 쓰지 않는 것이 좋고요.

또 빗은 플라스틱보다는 나무나 고무로 된 것이 좋습니다.

생활습관을 교정하고도 하루에 100개 이상 머리카락이 빠지는 탈모가

계속 진행된다면 약물치료를 고려해볼 수 있는데요.

물론 도움이 되는 것은 이미 알려진 사실이지만

자신의 생활습관 전반에 걸쳐 개선이 우선시 되어야 합니다.

끝으로 탈모로 인해 극심한 스트레스를 받는 것은 독입니다.

더불어 잦은 음주나 흡연도 좋지 않으므로 평소 계속 반복적으로 하고 있다면 삼가는 것을 권합니다.

이상 오늘 준비한 포스팅을 마치도록 하고요.

올 겨울은 탈모 고민으로부터 자유롭고 건강해 지시길 기원합니다.

감사합니다.

재채기소변, 옥시부틴과 함께 어떤 노력을 기울여야 할까?

여러분 안녕하세요? 사쿠라허브입니다.

본격적인 연말이 다가오고 있습니다.

사실상 12월로 접어들면서 크리스마스와 신년을 기다리는 분들이 많이 계실 텐데요.

하지만 날씨가 급격히 추워지면서 각종 질환에 노출되거나 하는 분들이 많이 계시죠.

그 중에서도 요실금은 본인의 의지와 상관없이 소변이 새어 나오는 증상인데요.

겨울철 재채기소변을 경험하는 분들이라면 요실금을 주의해야 하죠.

모임은커녕 지인들과의 짧은 만남조차 두려워 항상 집에만 있게 된다는 의미에서

‘사회적 암’으로도 불리는 요실금은 어떻게 대처해야 할까요?

옥시부틴을 비롯해 요실금에 좋은 것들이 많습니다.

하지만 요실금은 특히 요즘 같은 겨울철에 증상이 더 심해지므로 예방과 관리에 더 신경 써야 하는데요.

날씨가 추워지면 방광의 자극이 심해지고 땀과 호흡으로 빠져나가는

수분량이 줄어 요실금의 양이 증가하면서 재채기나 웃는 도중 벌어지곤 하죠.

요실금은 크게 복압성 요실금, 절박성 요실금, 일류성 요실금 등으로 구분하고 있습니다.

복압성 요실금은 기침하거나 앉았다 일어날 때, 누웠다 일어날 때처럼 복압이 상승할 때 주로 소변이 새는 증상을 말합니다.

절박성 요실금은 참을 수 없을 정도로 소변이 심하게 마렵거나 참지 못해 소변이 새는 증상이 나타나는 데요. 일류성 요실금은 소변을 제대로 보지 못해 잔뇨가 많아 소변이 넘치는 증상입니다.

남성 보다는 주로 여성에게서 흔한 복압성 요실금은 요도와 방광을 지지하는 골반 근육이 약해져 생기곤 하는데요.

임신과 출산, 폐경, 자궁 질환(자궁적출) 등으로 요도의 닫히는 능력이 떨어지는 게 주 원인입니다. 특히 여성은 남성에 비해 요도의 길이가 짧아 요실금이 더 쉽게 발생합니다. 이 외에 노화가 원인이 되기도 합니다.

최근에는 젊은층에서도 요실금이 종종 발생하고 있습니다.

커피나 탄산음료 등에 들어 있는 카페인이 이뇨작용을 촉진해 방광과 요도를 자극하기 때문인 것으로 보시면 됩니다.

꽉 끼는 속옷이나 스타킹, 레깅스 등을 입는 것도 방광에 무리를 줄 수 있는데요. 비만인 사람은 복압이 증가해 요실금이 더 자주 발생합니다.

요실금을 예방하기 위해서는 생활습관 개선이 필수입니다.

알코올·탄산음료·커피·홍차·초콜릿 등 방광을 자극하는 음식 섭취를 자제하는 것이 가장 기본입니다. 맵고 자극적인 음식도 피하는 것이 좋은데요.

특히 여성분들의 경우 출산 뒤에는 골반근육운동을 꾸준히 하고, 비만이라면 당장 살부터 빼는 것도 필요합니다.

이 외에도 가급적 기름기 있는 음식은 피하고 섬유질이 풍부한 음식을 먹어야 하는 데요. 수영이나 유산소 운동 등 전신운동을 하면 다이어트에도 도움이 되고 요실금 치료에도 좋습니다.

끝으로 흡연이나 음주도 삼가야 합니다. 흡연의 경우 기침을 유발하고 방광을 자극해 요실금이 심해질 수 있기 때문입니다.

물론 규칙적인 배뇨 습관도 중요한데, 이를 위해 취침 1~2시간 전에는 수분 섭취를 하지 않는 것이 좋습니다.

이상 오늘 준비한 포스팅을 마치도록 하고요. 올 겨울 요실금 걱정 없이 보다 건강하게 나시기 바랍니다. 감사합니다.

안녕하세요. 오늘은 남자 평균 어깨 넓이 길이와 함께 재는 법을 알아보도록 하겠습니다. 대부분의 남성분들이 신체 중 가장 신경쓰이는 것이 넓은 어깨 넓이 일텐데요.

넓은 어깨로 인하여 자신감도 생겨나게 되며 어떤 옷을 걸쳐도 옷태가 나게 됩니다. 또한 얼굴도 작아보이는 효과가 있습니다. 그럼 남자 평균 어깨 넓이에 대해 자세히 알아볼까요.

특히 남자는 바로 어깨다 라는 말이 나올 정도로 남자의 상징적인 부위 중 하나라고 할 수 있습니다. 운동에 관심이 있는 남자들이라면 남자 평균 어깨 넓이는 어떻게 될지 궁금해하실 수 있을것 같습니다.

남자 평균 어깨 넓이를 측정하는 방법은 어떻게 될까요?

남자 평균 어깨 넓이를 측정하기 위해서는 먼저 줄자를 준비한 후에 타이트한 옷 혹 상의를 탈의하여야 합니다.

그다음에는 양쪽 어깨를 만져보게 되면 툭 튀어나온 견봉이라는 뼈를 확인할 수 있을 것입니다. 견봉을 기준으로 재어야지 정확하게 어깨너비를 측정이 가능합니다.

허리를 곧게 펴고 가슴과 어깨를 쫙 펼친 후게 고개만 살짝 숙여줍니다. 이때에 줄자가 목뼈 바로 아랫부분을 지나가게 재주면 됩니다.

대한민국 남자 평균 어깨 넓이를 조사한 결과는 다음과 같습니다.

20~29세 남성은 40.2cm / 30~34세는 40.3cm / 35~39세는 40cm로 조금 줄어드는 것을 확인 할 수 있습니다. 우리의 신체가 발달하게 되면서 점점 넓어지게 되며 35세 이후로는 점점 좁아지게 됩니다.

이에 따라 16~69세 사이 평균 넓이는 39.6cm로 확인되었고 연령대 별로 조금의 차이가 있습니다.

• 일반적으로 남자 평균 어깨 넓이가 40cm를 넘게 된다면 상위 50%라고 할수 있습니다.

또 약 43cm를 넘게 되면 상위 5%라고 하고 45cm는 상위 1%에 속하게 됩니다. 여기까지가 남자 평균 어깨 넓이입니다. 그럼 여자 어깨 평균 넓이는 어떻게 될까요?

여자 여깨의 평균넓이

20~69세의 경우 39.8cm 정도이고 20대에서 30대 중반까지 평균 40cm 정도라 합니다. 30대 중반부터 남성과 같이 조금씩 줄어 들 수 있습니다. 그러므로 평균 39cm 정도라 보시면 될 것 입니다.

그러나 여성은 신체 구조가 남성과 다르기에 참고만 해주시는 것이 좋을 것 입니다.

어깨 넓어지는 운동으로는 무엇이 있을까요?

대표적으로는 팔굽혀펴기와 턱걸이 등이 있고 누구나 쉽게 할 수 있는 동작을 몇가지 알려드리겠습니다.

• 프론트레이즈

전면에 삼각근 발달에 도움을 줍니다. 덤벨 무게를 무겁게 한다면 엉뚱한 부위가 자극 될 수 있어서 너무 무거운 무게는 사용하지 않는것이 좋습니다. 적당한 무게와 충분한 갯수로 운동하는 것을 추천드립니다.

• 사이드 레터럴 레이즈

어꺠 특면 삼각근 쪽 발달에 많은 도움이 되고 덤벨을 올릴 때 몸에서 떨어져 멀리 보낸다는 느낌으로 해주어야 자극이 가능합니다. 최대한 천천히 자극을 느끼면서 차근차근 동작을 따라해보시길 바랍니다.

여기서도 과도한 운동을 하게 된다면 습광선 탈구가 생길 수 있으니 어깨만 단련하기 보다는 신체 부위를 골고루 나누어 균형 잡힌 운동을 해주어야 합니다.

운동 후에는 근육을 풀어주는 것도 중요합니다. 그러므로 반드시 운동 전후로 스트레칭을 꼼꼼히 해주어야 합니다.

어깨는 남성분들이 많은 시간을 투자하여 운동하는 몸의 부위 중 하나입니다.

어깨 운동만 해서는 넓어지기 어려울수 있기에 가슴이나 팔, 광배근 등 다양한 상체 근육을 함께 단련시켜주면 어깨가 더욱 넓어 보일수 있다고 하니 참고하여 주시길 바랍니다.

오늘은 이렇게 남자 평균 어깨 넓이에 대해 알아보았는데요. 빠른 기간내에 넓은 어깨를 갖고싶어서 무작정 고강도 운동을 하는것은 추천드리지 않습니다.

다치지 않는 선에서 조심하며 운동을 하셔야 합니다.

추가로 휴지를 기준으로 재보았을때 휴지 3장이면 어좁이 휴지 4장이면 보통어깨 휴지 5장이면 태평양어깨 휴지6장이면 어깨깡패 그자체라고 하니 한번 참고해주시길 바라겠습니다.

본인이 어깨가 넓은지 좁은지에 대해 많은 도움이 되길 바라겠습니다.

안녕하세요. 손가락 마디가 여기 저기 쑤시면 보통 류마티스 관절염이나 손목건초염을 생각하기 싶습니다. 이는 노화로 인해서 발생하는 퇴행성 관절염인데요.

손가락 관절의 과도한 사용으로 손가락 마디 연골이 손상 및 염증이 발생하게 되면서 운동 제한을 받게 되고 통증을 동반하게 되는것입니다.

아무래도 손을 많이 사용하는 직업을 종사하는 사람들에게 흔히 나타날수 있는 질환입니다.

특히 집안일을 많이 하는 주부에서 발생할 수 있는데요. 손가락 마디가 예전보다 굵어지고 돌출되고 있는 양상을 뛸수가 있습니다.

• 증상이 심해지면 관절이나 손톱 변형도 나타나게 되고 초기에 치료를 하는것이 필요합니다.

손가락 관절은 일생 동안 3천만번 이상 사용하게 됩니다. 그만큼 사용량이 많으니 무릎에 이어 두번째로 관절염 빈도수가 높은 부위일 수밖에 없습니다.

더구나 환경적으로 스마트 기기를 사용이 일상화되면서 손가락 사용량이 더 늘어나 퇴행이 빠르게 진행이 되기도 합니다.

손가락 퇴행성관절염이 발생하면 가장 일반적으로 나타나는 증상

• 손가락 마디 부종 및 통증

손가락 관절 주변으로 열감이 느껴지는데 대게 관절염 초기 증상으로 가급적 손가락 사용을 줄이고 충분한 휴식을 취하는것이 도움이 됩니다.

• 손에서 골관절염이 가장 많이 발생하는 부위

손가락 끝에서 가장 가까운 끝관절과 중간관절, 엄지 손가락 기저부, 엄지손가락과 손목이 만나는 부위 등에 있습니다. 해당 관절 부위에서의 통증 및 손가락 관절의 딱딱함, 종창 등이 나타날 수 있습니다.

특히 엄지손가락 기저부에 나타나는 관절염은 40대 이후부터 시작해 여성에서 더 많이 발생하며, 깊고 아픈 동통이 느껴지기도 합니다.

• 야간 통증이 심해질수 있습니다.

손가락 관절염이 악화되면 잠을 자지 어려울 정도로 쑤시고 아픕니다. 밤에는 특히 몸속 면역체계가 염증과 싸우면서 화학물질을 방출하기 때문입니다.

아침에 일어나면 주먹이 잘 안쥐어지고 뻣뻣한 증상이 20~30분정도 지속이 됩니다.

• 손가락을 움직일때 소리가 나며, 손가락을 굽히고 펴는것이 불편합니다.

물건을 잡거나 꼬집는 힘이 떨어지고, 문이나 열쇠를 돌리는 등의 일상생활에서 불편함이 나타나게 됩니다.

류마티스관절염

면역체계의 이상으로 스스로 관절을 공격해 통증과 부종 등이 나타나는 질환입니다.

신체의 양쪽 관절에서 대칭적으로 발생한다면 류마티스관절염, 한쪽손에서만 증상이 발생한다면 퇴행성관절염이라고 하게 됩니다.

또한 류마티스관절은 피로감, 식욕저하, 체중감소, 미열, 안구건조 등의 전신 증상을 동반하게 됩니다.

습관적으로 손가락 관절을 꺾는것도 퇴행성 변화를 앞당길수 있는 안 좋은 행동이라고 할 수 있습니다. 관절을 꺾는 과정에서 뼈와 뼈 사이의 마찰이 인위적으로 발생해 연골을 닳게 만들수 있습니다.

또한 관절과 연골의 지속적인 자극으로 인대가 두꺼워지고 탄성이 약해지면서 작은 충격에도 쉽게 다칠수 있습니다. 손가락이 뻐근하게 느껴진다면 손가락을 쥐었다가 쫙 펴주는 동작을 해주는것이 좋습니다.

손가락에 힘을 주고 손을 힘껏 쫙 편 상태로 5초간 유지한 후 다시 주먹을 쥐고 5초간 유지하는 방법으로 양손을 각각 10회씩 반복합니다.

남성보다는 여성에게 많이 나타나며 출산 후, 폐경기에 발병률이 증가하는 류마티스 손가락관절염

6주 이상 계속되는 손가락 통증, 부종, 경직, 관절 부위에 미열이 있고 손목 통증이 동반하거나 아침에 손가락이 굳는 증상이 있는것이 특징입니다.

손가락관절염은 무엇보다 예방이 중요합니다. 칼슘이 다량 함유된 뼈에 좋은 음식을 섭취하고 꾸준한 운동으로 손가락 관절염을 예방해야 합니다.

잠을 못자는 이유, 멜라토닌 도움이 필요한 상황이라면?

여러분 안녕하세요~ 사쿠라허브입니다.

본격적인 겨울이 찾아 왔습니다.

겨울에는 많은 동물들이 겨울잠으로 겨울나기 준비에 들어가지만,

동면하는 다른 동물들과는 다르게 인간은 겨울에 불면증이 더 심해지기도 하죠.

밤 시간은 길어지지만 여러 이유에 의해 제대로 된 숙면을 취하지 못하는 상황이 종종 발생하는 데요.

이에 오늘은 잠을 못자는 이유와 멜라토닌 부족 개선 방안에 대해 자세히 다뤄보고자 합니다.

간단한 배경부터 말씀드리자면 겨울철에 불면증이 악화되는 가장 큰 원인은

일조량이 감소하는 동시에, 일조 시간까지 감소해 우리 몸의 일주기리듬이 깨지기 때문인데요.

차갑고 건조한 공기, 실내외의 큰 기온차, 면역력 저하 등으로 인해

비염, 코골이, 수면무호흡증 등이 증가하는 영향도 무시할 수 없습니다.

여기에 추운 날씨로 신체 활동이 줄어들고, 움츠러진 자세로 인해

관절통이나 근육통 등의 각종 통증이 증가하는 것도 불면증을 증가시키는 원인인데요.

수면장애 중 가장 대표적인 불면증은 크게 자려고 누워도 잠들기가 어려운 ‘수면개시장애’,

중간에 잠이 자주 깨거나 한 번 깨면 잠이 잘 오지 않는 ‘수면유지장애’ 등으로 나눌 수 있습니다.

이에 불면증으로 밤에 잠들지 못해 밤새 혼자 뒤척이며

괴로움을 겪을 뿐 아니라 다음날 두통, 피로감, 집중력 저하, 무기력감 등

생체리듬이 깨져 다양한 증상이 나타나는 걸 반복하게 되는 데요.

밤새 혼자 외로이 뒤척이며 잠과 싸우다 보면 수면제를 복약하고 싶은 생각이 쉽게 들게 만들죠.

그러나 무분별한 수면제의 사용은 원치 않는 부작용을 불러오기 십상인데요.

불면증을 치료하기 위해선 무엇보다도 올바른 수면습관을 갖추는 것이 중요합니다.

잠을 못자는 이유를 알았다면 생활 속 전반에 걸쳐 개선 노력도 필요한데요.

가장 우선은 아침 기상시간은 일정하게 유지하고 기상 후엔 밝은 빛을 쬐야 합니다.

기상 후 충분한 양의 빛을 받으면 하루의 생체리듬을 설정하는데 도움이 됩니다.

아침에 충분한 빛 자극을 받지 못하면 우리 몸의 생체시계가 느려지고 그만큼 늦게 자게 됩니다.

또한 가급적 낮잠은 피하고, 낮잠을 자더라도 15분 이내로 제한해야 합니다.

낮에 활발하게 생활할수록 밤에 수면욕구가 올라가기 때문입니다.

이 밖에도 규칙적인 운동을 하되, 늦은 밤에 심한 운동은 피하는 게 좋습니다.

끝으로 잠이 들지 않은 채로 잠자리에 계속 누워있게 되면

수면 효율이 떨어지고 잠을 자야한다는 강박에 사로잡혀 불안감과 걱정만 커질 수 있는데요.

잠자리에 들어 20분이 지나도 잠이 오지 않는다면

잠자리에서 나와 가벼운 독서를 하거나 몸과 마음의 긴장을 풀 수 있는 명상이나 호흡운동,

마사지 등으로 이완하는 것이 수면을 유도하는데 도움이 될 수 있습니다.

이상 오늘 준비한 포스팅을 마치도록 하고요.

올 겨울 숙면과 함께 건강도 꼭 지켜내시기 바랍니다.

감사합니다.