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안녕하세요. 건강과 웰니스가 우리 삶의 중심이 되는 시대에는 개인이 직면하는 성별에 따른 고유한 건강 문제를 해결하는 남녀 건강관리법이 무엇보다 중요합니다.

우리는 남성과 여성이 서로 다른 건강 문제를 갖고 있어 건강 관리에 대한 개별화된 접근 방식이 필요하다는 부인할 수 없는 사실을 인정하는 것부터 시작합니다.

효과적이고 성별에 맞는 진료를 보장하려면 이러한 차이점을 이해하는 것이 필수적입니다.

월경, 피임, 폐경기 등 여성의 생식건강에 대한 구체적인 내용을 다루며, 여성 건강을 위한 정기 검진과 검진의 중요성도 강조합니다.

남성의 경우 전립선 건강, 테스토스테론 수치 등의 문제를 조사하여 웰빙을 관리하는 데 적극적인 자세를 유지하는 것의 중요성을 설명합니다.

피트니스

우리가 이해하게 되겠지만 피트니스는 모든 경우에 적용되는 일률적인 개념이 아닙니다. 개인의 목표, 신체 유형 및 고유한 요구 사항에 맞게 운동을 조정하는 것이 중요합니다.

근력 운동, 심혈관 운동, 유연성 루틴 등 다양한 운동 요법을 살펴봅니다. 우리의 목표는 독자들이 자신의 목표와 포부에 부합하는 피트니스 여행을 시작하는 데 필요한 지식과 동기를 부여하는 것입니다.

근육을 키우거나, 과도한 체중을 감량하거나, 단순히 활동적이고 건강을 유지하려는 경우, 이 섹션에서는 신체적 활력을 얻을 수 있는 실행 가능한 조언을 제공합니다.

영양

적절한 영양은 웰빙의 초석이며 건강, 에너지 수준 및 장수에 큰 영향을 미칩니다. 칼로리 요구량, 다량 영양소 비율, 필수 비타민 및 미네랄 등을 고려하여 각 성별의 특정 식단 요구 사항을 살펴봅니다.

이 지식을 이해하고 적용함으로써 신체를 육성하고 전반적인 건강을 증진하며 다양한 건강 문제를 예방하는 정보에 입각한 선택을 할 수 있습니다.

균형 잡힌 식단을 추구하든, 스포츠 성과를 지원하기 위해 전문적인 영양을 찾고 있든, 이 섹션은 식사와 영양에 대한 접근 방식을 변화시킬 수 있는 귀중한 통찰력을 제공합니다.

정신 건강

정신 건강은 우리의 전반적인 웰빙에 필수적인 요소이지만 종종 낙인과 편견에 가려져 있습니다. 정신 건강에 관해 개방적이고 동정적인 대화의 필요성을 강조하여 이러한 문제를 해결해야 합니다.

우리는 정신 건강 문제의 오명을 벗기고 다양한 성별이 직면한 다양한 문제에 대한 인식을 높이기 위해 개인적인 이야기와 전문가의 조언을 공유합니다.

개인이 정신 건강을 유지하는 데 도움이 되는 지원, 자원 및 전략을 제공할 목적으로 불안, 우울증, 신체 이미지 문제 및 기타 다양한 정신 건강 문제에 대해 논의합니다.

더 건강한 삶을 추구하려면 정신 건강을 둘러싼 편견의 장벽을 깨고 모든 사람에 대한 인식, 연민, 지원을 증진하는 남녀 건강관리법이 필수적입니다.

건강, 피트니스, 영양, 정신적 웰빙 영역에서 다양한 성별의 고유한 요구와 과제를 해결함으로써 개인이 자신의 건강을 관리하고 최고의 삶을 살 수 있도록 힘을 실어주시길 바랍니다.

태반크림, 겨울 오기 전 미백 주름은 미리 미리 예방하고 개선하세요!

여러분 안녕하세요~ 사쿠라허브입니다.

벌써 10월도 불과 일주일이 채 남지 않았습니다.

11월을 앞두고 갑자기 쌀쌀해진 가을바람에 깜짝 놀란 것도 잠시,

이전과 다르게 속부터 당기는 피부 건조함에 당황스럽기도 한데요.

특히나 지금 같은 계절은 땀과 피지 분비량이 본격적으로 감소해 쉽게 건조해지죠.

이는 각질을 유발하거나 울긋불긋한 트러블이 올라오는 원인이 되는 데요.

심한 경우 간지럼증과 주름 등의 원인이 될 수 있습니다.

이에 오늘은 태반크림을 알아보고 계신 분들을 위한 겨울 피부 대비 방법을 소개해 보고자 합니다.

먼저 최근 들어 다시 독감이 유행하고 있습니다.

이런 이유로 마스크 착용을 시도하는 이들이 많은 데요.

하지만 마스크 착용도 길어지면 피부가 더 민감해지고 피부 트러블이 잦아지기도 하죠.

피부에 닥친 이 총체적인 난국을 막기 위해서는

여러 종류의 태반크림과 같은 기능성 화장품을 알아보게 되는데요.

기본적으로 피부는 우리가 섭취하는 음식으로부터 많은 영향을 받습니다.

즉 피부에 좋은 성분을 함유한 음식을 섭취하는 것이 가을철 건강한 피부를 지키는 방법이 될 수 있습니다.

이에 몇 가지 권고할 음식들이 있는데요.

• 바나나

바나나는 피부 재생에 효과적인 비타민A, 비타민C, 비타민E 등

항산화 효과가 있는 성분을 함유하고 있기로도 유명하죠.

이러한 성분은 우리 몸속에서 활성산소를 일으키는 세포의 노화를 막아

건강하고 탄력 있는 피부를 만드는 데 도움이 됩니다.

특히 비타민A는 피부의 세포를 유지하고 피지와 땀 분비를 촉진하기 때문에

가을철 건조한 피부를 위해 반드시 섭취해야 하는 성분 중 하나로 손 꼽힙니다.

• 아몬드

아몬드에는 견과류 중 가장 많은 비타민 E를 함유하고 있어 가을철 피부 관리를 위한 최고의 간식입니다.

비타민 E는 체내 생성이 불가능해 반드시 식품을 통해 섭취해야 하는데,

아몬드 30g에는 한국인 일일 권장량의 67%에 해당하는 비타민 E가 함유되어 있습니다.

• 초콜릿

일반적으로 초콜릿과 같은 가공식품은 피부에 좋지 않을 것이라는 편견이 강하죠.

하지만 카카오 함유량이 70%가 넘는 ‘다크 초콜릿’만큼은 예외라고 볼 수 있는데요.

다크 초콜릿에는 항산화제 역할을 하는 플라바놀, 폴레페놀 등의 성분이

풍부하게 함유되어 있기 때문입니다.

여기서 플라보놀의 경우 강한 자외선으로부터 거칠어진 피부를 재생하는 데 효과적이며,

폴리페놀은 피부 주름을 개선해 탄력 있는 피부를 만드는 데 탁월한 효과가 있는 것으로 알려져 있는데요.

태반크림을 찾고 계신 분들이라면 한 번쯤 익히 플라보놀과 플리페놀에 대해 들어보셨을 줄로 압니다.

이처럼 겨울이 오기 전 지금의 시기는 피부 건강과 관리, 그리고 예방 차원에서 상당히 중요한데요.

남녀노소 미백과 주름 개선을 목적으로 다양한 제품들을 알아보고 계시다면

손 쉽게 찾아 먹을 수 있는 것부터 시도해 보면 어떨까 합니다.

이상 오늘 준비한 포스팅을 마치도록 하고요.

다가오는 겨울은 피부 고민 없이 건강하게 나시길 응원합니다.

감사합니다.

부분탈모 원인, 미녹시딜과 어떤 관계가 있을까?

안녕하세요, 사쿠라허브입니다.

우리 주변을 볼 때 남들에게 말하지 못하는 고민으로 인해서 끙끙 앓는 사람들을 볼 수 있습니다.

물론 은밀한 부분에서의 고민을 가지고 계실 수 있겠지만,

탈모로 인해서 해결을 하기 위해 다방면으로 정보를 찾으시는 분들도 상당히 많다고 합니다.

어떠한 경우에서든지 탈모가 발생하게 된다면 외관상 좋지 못한 모습을 보여주기 때문에,

오늘은 부분탈모 원인에 대해서 자세하게 살펴보도록 하겠습니다.

우리가 생각하는 탈모는 정수리를 제외한 나머지 머리카락이 모두 빠지는 것을 의미하게 됩니다.

하지만 부분적으로 머리카락이 빠지는 경우에는

다른 원인으로 인해서 발생되었다는 것을 의심할 필요가 있다고 합니다.

탈모는 초기에 몇가닥의 머리카락이 빠지는 것으로 시작하게 되지만,

그 이후에는 시간이 지나면서 점점 많은 수의 머리카락이 빠지게 됩니다.

결국 걷잡을 수 없이 머리카락이 빠지게 될 경우에는

본인 스스로 굉장히 큰 불만족감을 느끼시게 될 것입니다.

원형으로 서서히 진행이 되면서 날마다 스트레스를 받기 때문에,

탈모가 진행되지 않도록 다방면적인 노력을 하게 될 수 있습니다.

하지만 이는 자연스럽게 개선되어지는 증상이 아니기 때문에,

그 원인을 자세하게 살펴보고 예방을 해야만 합니다.

부분탈모 원인으로 대표적인 것이 바로 스트레스라고 합니다.

스트레스를 현대인들에게 뗄레야 뗄 수 없는 부분이라 할 수 있으며,

이러한 스트레스로 인해서 결국 추가적인 문제들이 생겨난다고 합니다.

스트레스를 받게 된다면 신체 내부적으로 좋지 못한 호르몬이 분비가 되어지면서

결국 탈모 뿐만 아니라 다양한 질환을 야기시킨다고 합니다.

어떠한 스트레스던지간에 적재적소에 해소를 시켜야 된다고 합니다.

스트레스를 해소시키기 못할 경우에는 그로 인해서 지속적인 탈모 진행이 이루어지게 됩니다.

스트레스 해소를 위해서는 휴식과 더불어서 규칙적인 생활이 가장 중요하다고 합니다.

휴식을 통해 신체 바이오 리듬을 다시 원래대로 되돌릴 수 있게 된다고 합니다.

또한 규칙적인 생활로 신체 면역력을 높여주게 될 경우에는

그로 인해서 탈모로 이어지게 될 가능성이 낮다고 합니다.

하지만 이미 탈모에 걸렸을 경우라면 다양한 제품을 사용하게 되며,

이러한 제품 가운데 전문의약품으로 처방전이 있어야 구입 가능한 미녹시딜 또한 포함이 되어 있습니다.

해당 제품의 경우 기존에 혈관 확장제로 고혈압에 사용이 되어졌다고 합니다.

하지만 사용을 하는 과정에 있어서 다모증이 발생한다는 것을 알게 되었으며,

그로 인해서 결국 머리카락이 많이 발생하게 되었습니다.

머리카락이 발생하게 되는 것을 확인한 이후부터는 탈모에도 사용이 되어졌으며,

해당 제품은 남성 뿐만 아니라 여성들도 수월하게 선택해서 복용을 할 수 있었습니다.

이 제품을 복용하기 위해서는 성인 기준 1일 1회 또는 2회를 나누어서 복용해야 된다고 합니다.

또한 빠른 결과를 보기 위해서 1일 20정을 초과하는 용량은 절대 복용해선 안된다고 합니다.

복용량을 증가시킬 수 있으며, 만약 복용량을 증가하게 될 경우 3일 이상의 시간을 들여서

하루 1-2정의 범위 내에서 진행해주시는 것이 중요하다고 합니다.

제품을 복용하는 부분에 있어서 추가적인 부작용이 생길 수 있습니다.

해당 제품의 경우 일반적으로 보고되는 부작용이 있으며,

이는 빈맥이나 심낭염, 모발의 색조 변화 등이 나타날 수 있다고 합니다.

또한 이 외에 신체적으로 직접 나타나게 되는 증상이나 임신을 한 사람들이라면

되도록 복용을 중단해야된다고 합니다.

안녕하세요. 런닝머신은 오랫동안 피트니스와 운동 세계의 필수 요소였으며 심혈관 건강을 강화하고 칼로리를 소모하며 전반적인 체력을 향상시키는 편리하고 다양한 방법을 제공했습니다.

당신이 노련한 주자이든 런닝머신 운동의 세계를 처음 접하는 사람이든 관계없이 이 포괄적인 런닝머신 운동법 가이드는 런닝머신 운동의 다양한 측면을 안내합니다.

건강상의 이점을 이해하는 것부터 런닝머신 운동을 극대화하고 일반적인 문제를 해결하는 것까지, 우리는 이 강력한 운동 도구를 최대한 활용하는 데 필요한 런닝머신 운동법과 전략을 제공합니다.

런닝머신 운동의 세부 사항을 알아보기 전에 정기적인 런닝머신 운동이 제공할 수 있는 광범위한 건강상의 이점을 인식하는 것이 중요합니다.

• 런닝머신 운동은 심혈관 건강을 향상시키는 환상적인 방법입니다.

심장 박동수를 높이고 혈액 순환을 강화하며 심장을 강화시켜 심장병과 고혈압의 위험을 줄입니다.

• 런닝머신 운동은 칼로리 소모와 체중 관리에 매우 효과적입니다.

귀하의 목표가 체중 감량, 유지 관리, 근육 강화 등이라면 런닝머신이 귀하의 동맹이 될 수 있습니다.

지속적인 런닝머신 훈련은 지구력과 체력을 크게 향상시켜 다른 신체 활동과 일상 업무에서 탁월한 능력을 발휘할 수 있도록 도와줍니다.

운동은 “기분 좋은” 호르몬으로 알려진 엔돌핀을 방출합니다.

런닝머신 운동은 기분 개선, 스트레스 감소, 정신적 명료성 향상에 기여할 수 있습니다. 런닝머신은 걷기와 달리기를 위한 쿠션감 있는 표면을 제공하여 야외 포장 도로에 비해 관절에 무리가 덜 갑니다.

따라서 런닝머신 운동은 관절 문제가 있는 개인에게 탁월한 선택이 됩니다.

런닝머신은 기상 조건, 시간, 위치에 관계없이 편리하고 접근 가능한 운동 방법을 제공합니다. 홈 체육관이나 상업용 피트니스 시설에 적합합니다.

더 강렬한 운동을 위해 몸을 준비하기 위해 항상 워밍업으로 런닝머신 세션을 시작하세요. 마찬가지로 쿨다운으로 마무리하면 점차 심박수를 낮추고 현기증을 예방할 수 있습니다.

런닝머신 운동 속도는 피트니스 목표를 달성하는 데 중요한 요소입니다.

빠른 걷기, 조깅, 격렬한 달리기 등 무엇을 목표로 하든 도전적이지만 적절한 자세를 유지할 수 있는 속도를 선택하세요.

대부분의 런닝머신은 경사 기능을 제공하여 야외 달리기 조건을 시뮬레이션하고 운동 강도를 향상시킬 수 있습니다. 경사를 통합하면 다양한 근육 그룹이 참여하고 루틴에 다양성이 추가됩니다.

인터벌은 고강도 운동과 회복 기간을 번갈아가며 수행하는 것입니다.

이 접근 방식은 칼로리 소모, 지구력 향상, 운동 강화에 매우 효과적입니다. 많은 런닝머신에는 심박수, 거리, 속도 및 소모된 칼로리를 추적하는 모니터와 프로그램이 장착되어 있습니다.

이러한 기능을 사용하면 진행 상황을 모니터링하고 달성 가능한 목표를 설정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 비상 정지 버튼, 안전 클립 등 런닝머신의 안전 기능을 숙지하세요.

이는 긴급 상황 발생 시 필수적입니다.

런닝머신 운동은 시간이 지나면서 단조로워질 수 있습니다.

운동을 다양하게 하고, 음악이나 오디오북을 듣거나, 운동하는 동안 TV 프로그램이나 영화를 시청하여 지루함을 극복하세요. 런닝머신 운동 중 관절통이 느껴진다면 전문의와 상담하는 것이 중요합니다.

고품질의 쿠션이 있는 신발에 투자하고 런닝머신의 쿠션 설정을 조정하는 것을 고려해보세요. 자신을 너무 세게 밀면 남용 부상이 발생할 위험이 있습니다.

신체에 주의를 기울이고, 일상 생활에 휴식 시간을 포함시키고, 다른 운동과 교차 훈련하여 과도한 사용으로 인한 부상의 위험을 줄이세요.

긴장과 부상을 예방하려면 적절한 형태를 유지하는 것이 필수적입니다.

자세에 집중하고 난간을 최소한으로 사용하며 발에 부드럽게 착지하여 충격을 줄이세요.

런닝머신 운동 중에는 수분을 유지하는 것이 중요합니다. 물병을 손이 닿는 곳에 두고 필요에 따라 조금씩 마시십시오.

너무 빠르거나 너무 공격적으로 시작하지 마십시오. 피로와 조기 피로를 유발할 수 있습니다. 체력 수준이 향상됨에 따라 점차적으로 운동 강도를 높이십시오.

운동의 쿨다운 단계를 건너뛰지 마십시오. 이를 통해 심박수가 정상 범위로 돌아가고 현기증이나 실신의 위험이 줄어듭니다.

결론적으로, 런닝머신은 경험 수준에 관계없이 피트니스 목표를 달성하는 데 유용한 도구입니다.

건강상의 이점을 이해하고, 런닝머신 운동법을 극대화하고, 일반적인 과제를 해결하면 런닝머신 운동 루틴을 최대한 활용하는 데 도움이 됩니다.

장기적인 결과를 보려면 일관성이 중요하다는 점을 기억하고, 근본적인 건강 문제가 있거나 운동을 처음 하는 경우 항상 의료 전문가와 상담하십시오.

심혈관 건강 개선, 체중 관리, 전반적인 웰빙 향상 등 무엇을 원하든 런닝머신은 더 건강하고 활동적인 라이프스타일을 향한 여정에서 신뢰할 수 있는 피트니스 동반자가 될 수 있습니다.

좁쌀여드름 약, 아이소주브와 함께 가을철 피부 고민 이렇게 해결하세요!

여러분 안녕하세요~ 사쿠라허브입니다.

어느덧 10월도 중순으로 접어들고 있는데요.

날씨가 제법 선선해지고 있는 가운데,

낮과 밤의 일교차가 큰 환절기 피부 관리에 대한 중요성이 높아지고 있죠.

특히 환절기에는 대기 습도가 감소하여 피부가 건조해질 뿐만 아니라

유수분 밸런스가 무너지면서 각종 피부 트러블이 생기기 쉬운 데요.

이에 전문의약품으로 처방전이 필요한 좁쌀여드름약 아이소주브를 찾고 계신 분들을 위한

가을철 피부 관리 방법을 소개해 드리고자 합니다.

사람마다 차이가 있겠습니다만 쌀쌀하고 건조한 가을이면 여드름이 좋아지는 분들도 계실 겁니다.

기온과 습도가 낮아지면서 피지 분비가 오히려 줄어들기 때문인데요.

하지만 가을에 각질이 늘어나 피지 배출을 막으면 오히려 여드름이 악화될 수 있어 주의해야 합니다.

특히 요즘 같은 가을 계절에 여드름이 새로 생기거나 악화하는 중요 원인은

유분이 많은 화장품, 피부 관리 제품의 사용 때문인 경우가 많은 데요.

피지가 많이 분비되는데 유분이 많은 화장품까지 사용하면 피부는 기름기 과잉 상태가 되어 버리죠.

피부의 피지 과잉 상태는 여드름균이 번식하기에 유리한 조건을 형성하게 되는 데요.

따라서 가을에 공기가 건조해져도 지성 피부인 사람은

유분이 많은 보습제와 화장품을 함부로 쓰면 안 됩니다.

아울러 쌀쌀해진 기온에 난방기를 사용하면 피부의 수분이 증발해 각질이 많이 형성될 수 있습니다.

이것이 모공을 통한 피지 배출을 막아 좁쌀여드름이 생기곤 하는데요.

나뭇잎이 떨어지는 가을에는 면역력도 떨어지다 보니 피부 관리에 소홀해질 수밖에 없습니다.

이때는 여드름을 손으로 만지거나 병원이 아닌 집에서 개인이 잘못 압출하는 행위는 삼가야 합니다.

흉터가 생길 수 있기 때문입니다.

실제로 여드름은 증상이 심해지게 되면 피부에 검붉은 자국을 남길 수 있습니다.

또, 이를 치료하고 이후 다시 재발하는 과정이 반복되다 보면 패인 흉터가 만들어지는 것을 알 수 있는데요.

푹 패인 흉터는 얼굴에 오래 남기 때문에, 여드름 자체의 병변보다 더 큰 고민으로 인식하는 경우가 많죠.

여드름 흉터나 기미, 색소 등의 피부 질환은 재발이 잦기 때문에 적절한 관리와 예방은 필수입니다.

지금과 같은 가을철에는 날씨가 건조하고 자외선에 노출되기 쉬운 시기인 만큼

적절하게 대처할 수 있도록 주의를 기울이는 것이 필요한데요.

특히 적절한 숙면과 스트레스 해소는 필수입니다.

스트레스는 만병의 근원이란 말이 있듯 면역력을 무너뜨리기 쉽고요.

또 숙면을 취하지 않는 분들은 자연스럽게 면역력이 약해져

각종 피부 질환이 쉽게 발생할 수 있기 때문입니다.

끝으로 좁쌀여드름 약을 찾고 계신 분들이라면 개인 위생관리도 필수입니다.

너무 자주 샤워를 하거나 세안을 하는 것은 좋지 않지만

기본적으로 손은 깨끗하게 씻어주는 습관을 길러야 합니다.

특히 요새는 마스크 착용도 의무화되지 않다 보니 많이들 사용을 자제하는 데요.

만약 마스크를 사용하는 분들이라면 적절한 주기에 맞춰 새걸로 교환해 주는 것이 필요합니다.

이상 오늘 준비한 포스팅을 마치도록 하고요.

올 가을도 피부 고민 없이 행복하게 나시길 기원합니다.

감사합니다.

잠잘자는약, 멜라토닌과 함께 하면 좋을 생활 습관 알아보기!

여러분 안녕하세요~ 사쿠라허브입니다.

낮과 밤의 길이가 바뀌는 요즘 같은 가을에는 의외로 많은 분들이 불면증에 시달리곤 하죠.

하지만 올바른 수면 습관을 들이면 숙면을 취할 수 있는데요.

특히 전문의약품으로 처방전이 있어야 구입 가능하며, 잠잘자는약으로 알려진

멜라토닌을 알아보는 것도 좋은 선택일 수 있겠습니다만 자신의 생활속 습관들부터 돌아보고

나쁜 것은 좋은 것으로 개선하는 노력이 필요한 데요.

이에 오늘은 가을 불면증 해결에 도움을 주는 비법에 대해 간단히 다뤄보고자 합니다.

• 우선 숙면의 기본은 리듬을 잃지 않는 겁니다.

이를 위해 매일 밤 같은 시간에 잠 자리에 들수 있도록 노력해야 하는데요.

수면 습관에서 가장 중요한 것이 같은 시간에 침대에 누워 불을 끄고 잠을 청하는 것이죠.

수면은 생체리듬과 관련 있기 때문에 일정한 주기를 지켜주는 게 좋습니다.

이때 밤낮을 거꾸로 지내거나 불규칙한 기상 습관은 결코 좋지 않습니다.

특히 뇌는 낮에 빛을 쬐면서 멜라토닌이라는

수면 호르몬을 만들어 밤에 활성화시키므로 일정한 시간대의 밤에 잠드는 게 좋습니다.

특히 취침 1~2시간 전에는 샤워나 반신욕·족욕을 하는 것이 좋습니다.

잠자기 1~2시간 전부터 우리 몸은 이완된 상태로 있다가 잠에 들기 때문인데요.

• 샤워, 족욕 등은 몸을 효과적으로 이완시켜 줍니다.

또 잠을 잘 자려면 체온이 0.5~1도 떨어져야 하는데,

샤워를 하면 체온이 올라갔다가 뚝 떨어지면서 잠이 잘 옵니다.

반대로 취침 1~2시간 전 스마트폰이나 TV시청과 같은 몰두하는 일을 하면 안 됩니다.

우리의 뇌가 각성하기 때문인데요.

가령 예를 들어 잠들기 전에 주식 차트를 들여다보며

‘내가 얼마나 땄나, 잃었나?’를 확인하는 것은 좋지 않습니다.

같은 이유에서 그날 받은 스트레스는 1~2시간 전에 적당히 정리해야 합니다.

참고로 최근에 받은 스트레스는 잠에 드는 과정을 방해하고,

만성화된 스트레스는 숙면을 방해한다는 말이 있습니다.

하루 중 일어난 일들과 내일 일어날 일들에 대해 고민하는 것은 오히려 숙면에 방해를 주는 데요.

내일 일은 내일로 생각하는 마음의 여유도 필요합니다.

• 잠들기 30분 전부터는 집안을 어둡게 하는 노력이 필요합니다.

어둠은 잠을 유도하는 멜라 토닌 분비를 활성화시켜 줍니다.

작은 등이나 간접 조명을 이용하는 것이 좋은데요.

빛을 100% 차단하는 암막 커튼 치는 사람도 있는데,

잘 때는 도움이 되지만 외부 빛이 완전히 차단되면서 아침 햇살을 받지 못해

잠에서 깨기 어려울 수 있어 주의할 필요가 있습니다.

끝으로 불안할 만한 일이 없는데도, 심한 불안감을 반복적으로 느끼는 분들이 계신 데요.

이럴 땐 ‘불안장애’를 의심해봐야 합니다.

불안감이 반복되면 불안장애로 악화되기 때문인데요.

이런 경우 명상이나 요가를 해보는 것도 좋습니다.

흥분된 교감신경을 안정시키고, 부교감신경을 활성화 해 몸의 긴장과 불안감을 없애주기 때문입니다.

이상 오늘 준비한 포스팅을 마치도록 하고요.

현재 잠잘자는약을 찾고 계신 분들이라면

오늘 소개한 방법들을 참고하셔서 숙면에 성공하시기 바랍니다.

감사합니다.