기억력 감퇴, 모다피닐과 함께 생활 속에서 실천해야!
여러분 안녕하세요? 사쿠라허브입니다.
우리 인간은 나이가 들면서 점점 기억력이 떨어지게 되죠.
뇌세포 수가 줄어드는데다 세포 간 연결망도 감소하기 때문인데요.
물리적으로 노화를 막는 건 불가능한 영역이죠.
하지만 평소 생활 습관을 달리하면
기억력 감퇴 속도를 늦출 수 있다는 사실은
모두 알고 계실 텐데요.
뿐만 아니라 최근에는 전문의약품으로
의사처방이 있어야 구입 가능한 모다피닐과 같은 제품을
직접 찾아서 구매하는 분들도 많이 계십니다.
모두 좋은 방법임에는 틀림 없습니다만
어디까지나 중요한 건 생활 속 습관을 개선하는 건데요.
나쁜 습관은 고치고 좋은 습관은 꾸준히 길러야 합니다.
기억력 감퇴로 인해 고민이라면 평소 잠은 7~8시간만 적당히 자는 게 좋습니다.
9시간 이상 자거나 5시간 이하로 자면
기억력에 악영향을 미칠 수 있기 때문입니다.
수면시간이 9시간이거나 5시간 이하인 사람은 7시간을 잔 사람보다
잦은 실수를 범할 확률이 높아진다는 연구도 있습니다.
수면시간이 10시간일 경우 7시간일 때보다
실수 확률이 더 높아지게 됩니다.
따라서 잠은 적정 수면 시간을 유지하는 버릇을 길러야 합니다.
또한 지방이 많은 육류·튀김 등 기름진 음식을 자주 먹으면
기억력이 빨리 떨어질 수 있습니다.
기억력을 유지하려면 뇌의 ‘해마’라는 부분에
혈류가 원활히 공급되게 되는데요.
해마에 영양을 공급하고 독성물질 등 노폐물을 제거해야 합니다.
그러나 기름진 음식을 자주 먹으면
혈관에 염증이 생겨 뇌혈관이 손상되게 되는 데요.
콜레스테롤이 혈관 내벽에 축적돼
뇌혈관의 폭이 좁아지게 되면 기억력 뿐 아니라
뇌 손상도 우려해야 합니다.
사실 기억력을 유지하는 덴 꾸준한 운동만 한 것도 없습니다.
한 번만 운동해도 뇌가 더 건강해질 수 있는데요.
이와 관련해서는 국내외로 숱한 연구들이 있습니다.
사람의 얼굴을 기억하는 기억력 검사 점수를 보면
운동 전보다 후에 더 높게 나타났다는 사실들이 많이 있습니다.
운동을 할 때는 숨차고 심장이 두근거리는 정도의
중등도 이상 하루에 30분 이상, 일주일에 5번 하는 게 좋습니다.
최근 기억력이 떨어지고, 집중력도 저하된 것 같다면
자신 주변에 신경 쓰이는 일들은 없는지 돌아볼 필요도 있습니다.
스트레스를 약간만 받아도 집중력과 기억력 저하 등
뇌 기능에 문제가 발생하는 것으로 알려졌는데요.
저마다 스트레스 해소법에는 차이가 있겠습니다만
30~50분간 걷기, 20분간 달리기, 30분간 줄넘기하기,
족욕 하기 등을 실천해 보는 것도 좋습니다.
아울러 흡연하는 분들도 특히 주의해야 합니다.
니코틴과 타르 역시도 뇌혈관이 빨리 좁아지게 만들어
기억력을 감퇴시킬 수 있기 때문입니다.
혈관이 좁아지면 여기에 문제가 생기면서
뇌세포 수가 감소하게 됩니다.
따라서 금연하고 건강한 식습관을 갖는 게 중요합니다.
- 금연 시에는 수분 섭취도 중요합니다.
몸속 수분이 부족하면 스트레스 호르몬인 코르티솔 농도가 높아져
기억력 등 장기적인 인지능력의 저하를 초래할 수 있습니다.
기억력을 강화하려면 새로운 공부를 하는 것도 방법입니다.
여러 개념을 연결하고 정리하는 과정을 반복하면서
뇌세포 사이의 연결 회로가 강화되기 때문입니다.
또한 기억력을 강화하려면 약간 어려운 공부를 해야 합니다.
- 외국어 공부도 도움이 됩니다.
규칙적인 독서는 기억력 약화를 포함한
인지기능장애를 줄여준다는 보고도 있습니다.
따라서 수필집 등 가벼운 책보다 삼국지·토지 등
대하소설이나 추리소설을 읽는 것도 좋습니다.
서두에서 말씀드린 바와 같이 노화를 막는 방법은 없습니다.
현대 의학에서 인간은 정해진 수면이 있죠.
허나 기억력을 강화하는 노력을 통해 감퇴하는 기억력을 늦추는 것도
좋은 방법이 될 수 있음을 꼭 기억하시기 바랍니다.
이상 오늘 준비한 포스팅을 마치도록 하고요.
올 여름도 건강하게 나시는 여러분들 되시기 바랍니다.
감사합니다.