집중력 높이는 법, 피라세탐과 함께 이렇게 노력해보세요!
여러분 안녕하세요? 사쿠라허브입니다.
어느덧 만물이 소생하는 계절 봄이 코 앞으로 다가왔습니다.
하지만 봄에는 춘곤증이 자주 발생하기 쉽죠.
환절기와 더불어 일교차가 크게 벌어지면서 졸음이 자주 몰려 오는 건데요.
현대인의 집중력은 고작 8초란 말이 있습니다.
이 충격적인 숫자는 2015년 마이크로소프트 캐나다 연구팀이 실제 발표한 자료인데요.
수없이 쏟아지는 정보가 오히려 인간의 집중력 저하를 불러오고 있는 형국입니다.
이에 오늘은 집중력 높이는법을 알아보고 계신 분들을 위한 포스팅을 간단히 소개해 보고자 합니다.
- 집중력 높이는 법을 알아보고 계시다면 몇 가지 생활 속 습관들을 되돌아 볼 필요가 있습니다.
집중력을 유지하기 위해서는 시간을 짧게 쪼개고, 작업모드와 휴식모드로 나누는 편이 좋은데요.
예를 들어 ‘25분 집중, 5분 휴식’이라는 포모도르 시간관리법이 있습니다.
요컨대 “이것저것 잡다하게 신경 쓰기보다 25분이라는 짧은 시간 동안
한 가지 일에 집중하는 편이 훨씬 효율적”이라는 건데요.
또 5분이라는 휴식시간을 가짐으로써 일에 대한 의욕도 유지할 수 있습니다.
참고로 휴식할 때는 완전히 일을 잊고 뇌를 리셋하게 되는데요.
몸을 가볍게 움직이거나, 명상을 통해 마음을 편안히 하는 것도 중요합니다.
아무리 컨디션이 좋아도 5분 휴식은 필수인데요.
휴식 이후 작업을 재개하면 좋은 아이디어가 떠오르게 도와줍니다.
혹시 금방 끝낼 일을 웹서핑하고, 모바일 메신저 문자에 답장하느라
하루 종일 붙잡고 있다면 당장 실천해보는 것이 좋겠습니다.
단시간에 작업이 끝나기 때문에 뇌의 피로도 덜 쌓이게 도와줍니다.
더불어 높은 집중력을 유지하려면 혈당치를 안정화하는 것도 필요한데요.
요동치는 혈당은 뇌를 쇼크 상태에 빠트리고 집중력을 저해하게 만듭니다.
혈당 변화 폭이 가장 적은 식사법은 규칙적으로 세 번의 식사를 하는 건데요.
이때 포도당, 아미노산, 필수지방산, 인지질, 비타민, 미네랄 등
6가지 영양소를 골고루 섭취해야 뇌가 최적의 상태에서 활동하게 됩니다.
특히 ‘뇌의 연료’로 불리는 포도당은 당류(탄수화물)를 통해 취하는 게 가장 중요한데요.
- 그 중에서도 채소, 두부, 통밀, 현미 등이 좋습니다.
이런 식품들은 주성분이 거의 정제되지 않은 녹말이므로
포도당이 천천히 분해되어 혈당치가 급상승하지 않게 하는데요.
반면 백설탕, 시럽, 탄산음료, 면류 등은 혈당치를 급격히 상승시키므로 주의해야 합니다.
자세도 중요합니다.
허리를 펴고, 턱은 당기고 바른 자세로 앉는 게 가장 정석입니다.
다만 아무리 자세가 좋다고 해도 계속 앉아만 있는 것은 좋지 않습니다.
장시간 앉아 있다 보면 혈류 흐름이 감소해
뇌로 가는 산소공급량이 줄어들고 집중력이 떨어질 수밖에 없는데요.
또 신진대사가 활발하지 않게 되니 당뇨병과 비만의 위험도 덩달아 높아지게 됩니다.
시간 나는 대로 틈틈이 몸을 움직여주는 것이 좋습니다.
이 과정에서 복식호흡을 병행하면 더 집중할 수 있습니다.
횡격막을 사용해 숨을 천천히 들이마시고 내쉬는 건데요.
코로 숨을 5초간 들이쉬고, 3초 정도 호흡을 정지하면 됩니다.
그런 다음 입이나 코로 숨을 길게 내쉬면 됩니다.
복식호흡은 기분을 좋게 하는 호르몬인 ‘세로토닌’ 분비를 촉진하므로
스트레스와 초조함에서 벗어나는 데도 도움됩니다.
끝으로 수면은 뇌의 피로회복에 결정적인 역할을 하죠.
의학적으로 수면은 크게 렘(REM)수면과 논렘(Non-REM)수면으로 구분되고 있는데요.
건강한 사람의 경우 우선 깊은 수면인 논렘수면에 접어들고,
이어 몸은 쉬고 있지만 뇌는 활발하게 움직이는 렘수면 상태에 빠지게 됩니다.
이 두 가지 수면이 밤새 4~5회 교차해야 피로가 풀리는데,
이 과정을 밟으려면 적어도 6~7시간의 수면이 필요합니다.
이상 오늘 준비한 포스팅을 마치도록 하고요.
높은 집중력을 위해 피라세탐을 찾고 계셨다면 조금이나마 도움 되길 바랍니다.
감사합니다.