체지방다이어트, 제니칼과 함께 올 봄엔 이렇게 해보세요!
여러분 안녕하세요~ 사쿠라허브입니다.
봄 날씨가 시작되면서 얇아진 옷차림으로 다이어트에 나선 이들이 늘고 있는 데요.
미용 목적도 있지만 건강상의 문제로도 직결되기 때문에 젊은 연령층부터
노년층까지 체중 관리에 나서며 다이어트 관련 시장이 크게 확대되고 있죠.
특히 봄철 다이어트를 위해 제니칼을 찾는 분들이 많이 계신 데요.
이에 오늘은 필히 숙지하면 도움될 체지방다이어트 방법을 여러분들에게 간단히 소개해 드리고자 합니다.
먼저 단기간에 체중 감량을 하기 위해 무리하게 굶거나 원푸드 다이어트를 하는 건
잘못된 방식이라는 점을 꼭 숙지하시기 바랍니다.
건강한 다이어트를 하고 싶다면 장기간에 걸쳐 꾸준히 운동을 하고 식사량을 적절히 조절하면서
신체에 무리가 가지 않는 범위로 하는 것이 좋은데요.
건강을 지키면서 다이어트를 하고 싶다면 몇 가지 생활 습관들을 실천해야 합니다.
그 중 가장 기본은 기초 대사량을 늘리는 것이 있습니다.
기초 대사량이란 신체가 생명을 유지하기 위해 필요한 최소한의 에너지 소비를 일컫는 건데요.
즉 아무것도 하지 않아도 우리 몸에서 저절로 소모되는 에너지의 양인 것입니다.
그렇기 때문에 기초대사량을 높이는 것이 다이어트에선 중요한 요소가 됩니다.
기초대사량을 높이기 위해선 아침 식사는 필수입니다.
수면을 취하는 동안 체온과 신진대사가 떨어졌기 때문에
아침 식사로 기초대사량을 높여주는 것이 중요한데요. 또한 식단에서도 탄수화물과 비타민,
미네랄이 골고루 함유된 식단을 선택하는 것이 좋습니다.
물론 근육도 함께 길러주면 좋습니다.
기초대사량의 40% 정도를 근육이 에너지로 사용하기 때문에 근력운동을 꼭 해야 합니다.
체지방다이어트 시 근력 운동과 유산소 운동을 병행해야 합니다.
유산소 운동은 필요한 에너지를 산소를 이용해 공급하는 지구성 운동으로 지방을 주된 연료로 사용하는
운동을 말하는 데요. 지방을 사용하기에 체지방 감소를 통한 체중 관리에 매우 좋습니다.
가장 대표적인 유산소 운동은 ‘걷기’입니다.
걷기 운동은 무릎이나 연골에 부담이 덜하면서 신체 밸런스를 강화해주는 운동 중 하나인데요.
특별한 도구나 방법 없이도 누구나 할 수 있는 운동이기에 시간적 여유가 될 때마다 걷는 것이 좋습니다.
특히 고도 비만인의 체중감량에 효과적인 운동으로 알려져 있습니다.
유산소 운동과 식단 관리를 함께 하면 단기간에 큰 체중 감량을 기대해볼 수 있습니다.
다이어트엔 역시 닭가슴살을 빼먹을 수 없는데요.
닭가슴살은 닭의 부위 중 지방이 적고 단백질이 풍부한 부위라
다이어트에 도움이 되는 음식 중 하나입니다.
또한 메티오닌을 비롯한 필수 아미노산을 소고기보다 풍부하게 포함하고 있어 인기가 좋습니다.
끝으로 제니칼을 찾는 분들이 많습니다.
물론 도움이 되는 것도 사실이겠습니다만 가급적 운동과 병행하면서
장기적인 플랜으로 가져가는 것이 좋습니다.
이상 오늘 준비한 포스팅을 마치도록 하고요.
올 봄에는 성공적인 다이어트로 자신감을 되찾길 바랍니다.
감사합니다.